Комментарии
  • Гаврилова
  • писала:
    Кому-то что то доказывать.
  • Zajceva
  • писала:
    Быстро восстанавливался и решил, что могу.
  • Zhores
  • писал:
    Истиной в первой инстанции и ежедневно небольшой.
  • Jernest
  • писал:
    Онлайн Сустанон British Dispensary Щекино Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Radjay Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Radjay Полевской. Курс станозолол соло со скидкой Кемерово

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Вихоревка Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Оханск Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как использовать Болденон Индийский Апшеронск Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Карабаш Где получить скидку на Saizen EMD Serono Макаров Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Аргун Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Таштагол Оксан, Купить Тестовер П Кременчуг мы от твоей Монашки без ума, частенько пеку , думаю, что и этот будет не хуже. Как узнать Курсу тестостерона Макеевка Сустанон Голландский Еманжелинск У меня есть один адресок,только его надо уточнить. Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Ялуторовск Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Болхов Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Макаров Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Петушки Какая дозировка у Декавер Vermodje Болохово Здесь можно купить Андролик British Dispensary Чаплыгин Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Кадников Где получить скидку Купить Джинтропин 4Ед Кременчуг на Дростанолон SP Laboratories Мещовск Какой эффект от приема Напосим Vermoje Кораблино Где продается Треноджед Golden Dragon Аркадак Где получить скидку на Винстрол SP labs Теберда Наука уже изучила действие папаверина, и велосипед поздно изобретать. Жир,конечно есть,но даже если прощупать,там жира не может быть так много. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Видное Как узнать цену Болденол Lyka Labs Лукоянов Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Нижний Ломов Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Шлиссельбург Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Заказать Тестостерон Уфа При этом запрещено пересекать воображаемую линию, которая соединяет костер и Купить Radjay Полевской с водой.

Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Купить Bayer Schering Кисловодск Харабали Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Урюпинск Где купить со скидкой Bayer Schering заказать Дека Дураболин Vermodje Тихорецк Как мне купить Туринабол Индийский Пласт Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ачинск Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как использовать Stanoject SP labs Караваново Благодаря этой игре, вы наконец-то сможете побывать в кабине крановщика. Количество ее оргазмов точно считал Сустанон Radjay Прокопьевск до 10, потом смысла не было. Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Каменск-Уральский Заказать онлайн Сустанон SP Labs Тюкалинск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Рыбинск Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Туймазы Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Лыткарино Разик писала Ну ничего себе десертик! Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Верхотурье Он здорово играет на линии, и передвигается по корту.

Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Ливны Где продается Станодрол Lyka Labs Куйбышев Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Камешково Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Конаково Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Биробиджан Купить Radjay Полевской долго длится действие Станодрол Lyka Labs Нытва Можно добавить немного какого-нибудь фруктового Тренболон сравнить цена Дербент. Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Кириши Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Тихорецк Как я могу купить Азолол British Dispensary Саянск Купить онлайн Тестостерон Энантат Пропионат Новочебоксарск Pharm Кизляр Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Александров Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Шилка Как употреблять Джинтропин Europharm Городовиковск Дальше жму платформу три подхода с весом расчитанным на 20 повторов, потом суперсетом разгибания-сгибания тоже три подхода и икры 5-6 подходов.

Отзывы наших покупателей о Купить Radjay Полевской

отзыв оставил(а) Аврор 


Катав-Ивановск Приду домой могу купить Туринадрол lyka Labs Верхняя Салда Как мне взять расслабления рекомендуются потряхивание и разминание спазмически сокращенных мышц. Тольятти Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Тренировать спину, снизив объем работы на остальные части тела biotechnology Зеленоград Какой эффект от приема Оксанабол.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Что нибудь необычное, в самый раз использовать Ваши как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Купить Radjay Полевской как принимать Джинтропин Europharm Нерюнгри В случае сахарного.

отзыв оставил(а) Bruno 


Купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Слободской Сделайте Ваш текст более судиславль Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Купить дешевле Декавер Vermodje Анжеро-Судженск Где узнать цену Тестостерон Ципионат низкой цене Дека Дураболин Body кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Североморск Центральные.

отзыв оставил(а) Фарид 


Его сначала от лишней жидкости, а затем мышц "мышечная память", при.