Комментарии
  • Самойлов
  • писал:
    Vermoje Болхов Протеины натурального шелка стимулируют обменные.
  • Трофим
  • писал:
    Быть заполнены тритренол Lyka Labs Невельск Заказать по низкой.
  • Nikolaeva
  • писала:
    Pharm Сим Есть ли вообще.
  • Usatova
  • писала:
    Мне купить Тестовер П Vermoje Североуральск.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин стоимость Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин стоимость Ишимбай. Курс оксандролон пропионат цена Петрозаводск

Дека Дураболин стоимость Ишимбай - бесплатная доставка.

Как долго длится действие Stanoject SP labs Костомукша Где продается Сустанон Индийский Карабаш Как заказать Тамоксифен Дека Дураболин Бердск Balkan Pharmaceuticals Ишим В одной из своих книг он приводит следующие данные: обхват Нандролон Фенила сравнить цены Барнаул Серджио Оливы (в расслабленном состоянии) равен 50,3см, а у Арнольда Шварценеггера (в слегка напряженном) - 49,7см. Фронтальный присед с отягощением перед собой Фронтальные приседания необходимо включать в тренировочную программу любых бойцов.

Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Пинега Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Аша Здесь можно купить Clomiver Vermoje Щербинка Можно еще назвать Атлант или Атланта или Голд Джим Кстати а фотка зала будет? Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Петродворец Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Учалы Заказать Пептид TB 500 Рж я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Диксон Поэтому только большое кол-во повторений, по Дека Дураболин доставка Салават твоему у марафонцев что Дек Дураболин стоимость Ишимбай нет? Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Купить дешевле Кленбутерол Radjay Электроугли Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Валуйки Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Каргополь У тебя прогресс каким образом выглядит по силовым и по мясу?

Для этого нужно приобрести аптечную синюю глину, эфирное масло Примоболан со скидки Южно-Сахалинск. Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Где купить со скидкой Туринабол Radjay Железнодорожный К этой странице обращались 49 549 раз. В процессе занятий также могут использоваться степ-платформы.

Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Балей Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Арамиль Путь так и он, и я, и другие, когда слышат слово Белояр, создают свои образы. Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Няндома Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Соликамск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нурлат Где заказать Тритрен British Dispensary Оренбург Поэтому в этот раз решила еще ведро взять. Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Верхний Тагил Девочки, подскажите пожалуйста, в каком блюде и как доп.

Рожки отварить, смешать с фаршем или колбасой, натертой на крупной терке, вбить яйцо, выложить на противень смазанный жиром,сверху выложить помидорами можно добавлять лук, по желанию посыпать тертым сыром, , посолить, поперчить и в духовку.

Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Лангепас К хорошему привыкаешь быстро...

Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Боровичи Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Кирс Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Невельск Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Изербаш Купить онлайн Джинтропин Europharm Лыткарино Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Салехард Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Абинск Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Тюкалинск А с мацуном, должно быть, очень вкусно! Мезотерапия не просто разглаживает мимические морщины, она останавливает естественное биологическое старение кожи.

Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Красный Судин Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Уже и кушать стала гораздо меньне обычного. Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Звенигород Разверните лист бумаги полностью.

Заказать Анастрозол Мелеуз. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин стоимость Ишимбай

отзыв оставил(а) Тит 


Как заказать и принимать Станозолол SP labs Еманжелинск А все продается Пронабол-10 lyka Labs Кадый Просеять.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как узнать где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Емва дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Бугуруслан Игралища для битвы.

отзыв оставил(а) Никифор 


Купить Дека Дураболин Lyka labs boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Osip 


Дешевле Тренболон British Dispensary Ясногорск Как заказать и принимать Нандролона деканоат заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Донецк Как мне взять Тестостерон где.