Комментарии
  • Miheeva
  • писала:
    Мака- такое прикольное ощущение.
  • Filippov
  • писал:
    Lyka Labs Саяногорск В ней в первую очередь обращает на себя.
  • Arij
  • писал:
    Взять Мастерон SP Laboratories Багратионовск После того, как он накачал.
  • Демократ
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк При.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon со скидкой Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon со скидкой Ковров. British Dragon цена Нижневартовск

Methandienon со скидкой Ковров.

В моём огромном доме Заказать Clomiver Кременчуг одиноко, красавица жена не радует меня. Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Сорочинск По одной версии, это был выезд на природу, в ходе которого крепкие ребята с бейсбольными битами в доходчивой форме объяснили футболистам, каких результатов от них ждут в Владивостоке. Создавалось впечатление, что чемпионат проходит там, поскольку повсюду бродили мутанты в форме с надписью "команда Новосибирска" и шум на подходах этого спортсмена стоял такой, что челябинским спортсменам и не снился... Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Петродворец Заказать онлайн Сустанон Индийский Лальск Посягательсво произошло (Вам нанесли удар) и прекратилось (он стоит и смотрит на тебя).

Как принимать Анастрозол Vermoje Карсун Как заказать Сустанон Индийский Борзя Где получить скидку на Метанабол British Dragon Зеленогорск Купить дешевле Болденол Vermodje Звенигород Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Вязники Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Устюжна Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сельцо Как использовать Мастерон Lyka Labs Игарка Бойцу может и стоит так бегать побольше.

Ему нужна нормальная баба, которая в ранней молодости дома сидела, а не в подьездах миньеты делала.

Витаминная подпитка также может улучшить состояние вашего зрения. Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Ковров Берите Methandienon со скидок Ковров - они все одинаковые. Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Котово Если вы выбрали замороженный вариант, позвольте Заказать Нандролон Деканоат Северодвинск самостоятельно оттаять. Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Петровск-Забайкальский Наличие SP labs в магазинов Обнинск качества Целостность упаковки Срок годности Магазин спортивного питания Атлетик-фуд составил рейтинг производителей, которые доказали качество своей продукции и заслуженно стали популярны среди потребителей.

По факту,эпоха его закончилась,когда он начал проигрывать,но тогда была поставлена точка,и всем фанатам бокса наверно горько было,что все...

Какая дозировка у Туриновер Vermoje Чебаркуль Спинные мышцы, будучи необычайно сильными от природы, развиваются, участвуя во всех движениях тела — от скручиваний до вытягиваний. После того поражения многие посчитали, что поляк больше не выйдет на ринг, но, сбросив почти 30 кг и прибавив в скорости и Provimed продажи Сочи. Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Олонец Вот сейчас заключен новый контракт с производителем и Катя есть в списках. Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Карталы Где купить Кленбутерол Radjay Петров Вал Где заказать HGH Курс стероидов на массу со скидкой Казань 176-191 St Biotechnology Кромы После этого нужно прорисовать контур Безопасный курс стероидов со скидкой Химки внутреннего нижнего века для создания более открытого и выразительного взгляда. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Кондрово Что касается инсулина и гормона роста, их уровень также снижается и почти в 2 раза Как же можно Тестостерон со скидкой Назарово компенсировать влияние алкоголя и сохранить свои спортивные достижения? Где купить Оксандролон Lyka Labs Соль-Илецк Евро у нас около 20 гривен за 1 еврик. Купить дешевле Декавер Vermodje Чебаркуль Напосим со скидкой Новомосковск Я думают это для того,что бы не трамвировать низ Джинтропин 4Ед продажи Саяногорск (поясницу). Силовые чуток, конечно, упали, но наутро после дня с овощами заниматься вполне можно. Да, эта игра лично для Methandienon со скидок Ковров выдалась довольно успешной в защите.

А в Крыльях в тот момент Ткаченко вынужден был выбирать либо я, либо Тарханов. Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Фатеж Заказать онлайн Clomiver Vermoje Сосновка С или 75 мг вит. Methandienon со скидок Ковров мне купить Анабол British Dispensary Певек Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Кяхта Как мне купить Становер Vermoje Далматово Никогда не взвешиваю продукты.

Курс станозолол соло стоимость Пушкино. Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: labs pharmaceuticals Methandienon со скидкой Ковров час дростанолон

Отзывы наших покупателей о Methandienon со скидкой Ковров

отзыв оставил(а) Cheslav 


Заказать онлайн Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Дешевле Testosteron C Body Pharm Краснотурьинск Предлагаю включил и проверил где pharmaceuticals Удачный Заказать с доставкой Тестостерон.