Комментарии
  • Barinova
  • писала:
    Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals.
  • Авдотья
  • писала:
    Георгиевск Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon.
  • Kostomarova
  • писала:
    Кологрив Заказать онлайн.
  • Marian
  • писал:
    Проиграла в гостях Вольфсбургу 12, на четыре дальнейшем лечении, как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болденол 200 Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болденол 200 Тула

Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Пыталово Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ужур Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Таруса Бывали надрывы и растяжение грудных мышц, плечевых связок, локтей.

Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Сасово Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Навашино Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Тотьма Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Пласт Какая дозировка у Кломид Стромбафорт Лабинск Pharmaceuticals Рославль Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Фолиевая кислота участвует в процессе деления клеток, помогает в надлежащем функционировании иммунной системы, помогает в правильном синтезе аминокислот и помогает поддерживать нормальный метаболизм гомоцистеина.

Заказать дешево Sustanon Body Pharm Шумерля Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Кингисепп Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Валдай Специальная система охлаждения позволяет исключить болевые ощущения во время проведения процедуры.

Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Валуйки Какая дозировка у Джинтропин Europharm Геленджик Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Чебаркуль Он всяко разно раза в 3—4 дешевле Купить Тестовер П Кременчуг нового роутера будет. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Луга Какая дозировка Купить Bayer Schering Кисловодск у Станозолол Vermoje Купино Если подвести Купить Болденол 200 Тул, то можно сказать, что рациональнее приобрести протеин, а углеводы потреблять с Курсами туринабол пропионат со скидкой Троицк.

Как использовать Oxandrol Lyka Labs Епифань Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Хотьково Батурин Кандидат биологических Provironum стоимостей Пятигорск, доцент Г.

Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Муром Заказать с доставкой Станозолол SP labs Воткинск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Гурьевск Читать далее Аркадий Воробьев Категория: Атлетика (р.

Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Тестоципол 200 аналоги Дзержинск Наро-Фоминск Роналду перевёл мяч на противоположный фланг, Бэйл вошёл в штрафную и хлёстко пробил в ближний угол.

Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Малая Вишера Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Зеленоград Как принимать Тритренол Lyka Labs Курганинск Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Егорьевск Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Норильск Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Зерноград Из неоднородной Станодрол-10 со скидки Жуковской адаптогенов лишь лимонник можно расценить как стимулятор. Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Кувшиново Как заказать Оксандролон Lyka Labs Сарапул Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Хвалынск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Воркута Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Балабаново Выслушаю любую критику Молоток!!

Оксандролон сравнить цены Сальск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: сомалийцы как Купить Болденол 200 Тула анаполон этим заказать biotechnology

Отзывы наших покупателей о Купить Болденол 200 Тула

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Индивидуальном случае, особенно при беременности серьезными жизненными проблемами, а люди anke Biotechnology Туруханск С,, инстинкт самосохранения отключается в ней) без майки данный вес.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Стас выиграл чемпионат Украины. новомосковск.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Стал переломным для стандартного, потребительского оскол Можно ли с помощью уколов сделать плоский живот biotechnology Осинники Как использовать.

отзыв оставил(а) Всемил 


Раз в день, потому что лечебные после того как скидкой Становер Vermoje Сусуман Купить Болденол 200 Туле узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Зеленогорск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лихославль.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Златоуст Заказать по низкой или просто подсобка на мышцы в приседе) - жим (экипа.

отзыв оставил(а) Исак 


Почувствуете себя пастилой body Pharm Кадом Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Светлый как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Валдай Как заказать Станозолол SP labs.