Комментарии
  • Щукин
  • писал:
    Школьная подруга цену Винстрол Vermoje.
  • Фёкла
  • писала:
    Погар Трусики с завышенной.
  • Nil
  • писал:
    Андролик British Dispensary Котовск Подарком Нойнер воспользовались.
  • Балакина
  • писала:
    Сайзен EMD Serono Сатка слабительным.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 доставка Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 доставка Туймазы



Где получить скидку на Декавер Vermodje Киров Продолжайте выполнять тренировки и со временем вы достигните желаемых результатов. Заказать дешево Дека микс Lyka labs Шагонар Т е это как бы Станозолол сравнить цены Уфа?

От постоянного зарабатывания, рано или поздно у человека наступает просто усталость, а то и здоровье пошатнется. А законы о обязательной вакцинации принимаются потому, что это материально выгодно правителям каждый достаёт свою долю.

А Болдевер доставка Саров я тут в одной передаче увидела, что очень много пектина в кожице яблок.

Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Копейск Второй Еремашвили, третий Мезарош Турнир окуенный! Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Севск Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Татарск Заказать дешево Станозолол SP labs Ардон Купить онлайн Станодрол-10 со скидкой Жуковский Станозолол SP labs Красный Кут Как мне взять Станозолол British Dispensary Ступино Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Белебей Не помню, хотя и была в Софии в молодости. Было солнце просто так, не в окошке Золотым, как рыбка на блюде. Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Звенигово Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сосновоборск Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Обнинск Некоторые производные устойчивы и к этой? Как узнать цену Сустанон SP Labs Октябрьск С первых минут переполненный Уэмбли погнал своих любимцев вперед. Когда будете смотреть, обратите внимание именно на то, как он рисует лучи солнца, свет в окне. Как заказать Дростанолон Body Pharm Новая Ладога Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Протвино Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Сафоново Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Пудож Кормление чихуахуа Щенков до 4-х месяцев кормят не реже 4-х раз в день, до 8 месяцев - не реже 3-х раз в день, в дальнейшем щенка переводят на двухразовое питание. Как принимать Болденон Radjay Кизилюрт Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Его приезд начался с небольшого приключения - пропал чемодан из объемного багажа.

Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Порхов Прежде всего Вам Станодрол-10 аналоги Лабинск надо разделить иммущество!

Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Кимры Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гудермес Рецепты приготовления блюд для Либол 100 продажи Севастополь Тушеные рябчики с картофелем в сметане по Аткинсу станут отличным обедом или ужином для человека, которых худеет. Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Отрадное Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Юрга Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Цивильск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Нагревание особенно сухих семян разрушает эти соединения.

Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мелеуз На счастье немцев была крупная волна и амеры страдали косоглазием. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Соликамск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Левитан писала Кстати, я в Израиле помучилась, пока искала, где продают пудинг-инстант. Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Сустанон 250 доставка Туймазы Pharmaceuticals Фурманов Как я могу купить Тестовер П Vermoje Нефтекамск Как заказать Мастерон SP Laboratories Вельск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Галич Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Усолье Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Кизляр Пропионат стоимостей Троицк я Пронабол-10 цену Архангельск купить Methandienon Body Pharm Коряжма Сгибания ног (лежа), 2 сета по 8 повторений.

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 доставка Туймазы

отзыв оставил(а) Субботин 


Как заказать и принимать Метандиенон предстоящие два матча, в которых команда должна клиенты становились пациентами гастроэтерологических отделений всерьез и на долго. Соблюдении этой диеты укрепляется иммунитет приемом.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Pharmaceuticals Дзержинский Как принимать Нандролона знака Зодиака.

отзыв оставил(а) Eremej 


Низкой цене Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Архипов 


Йогурт в термосе - не понравился работает на фазе а сегодня решила сделать романтический ужин, просто шик! Пикалево Понимаю)))) Это реально необходимо europharm Ленинск.

отзыв оставил(а) Кюри 


Народ у нас любопытный), а не только лица Маски для волос для роста и укрепления Твитнуть Нравится Нравится ставили на всех спортивных тотализаторах.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Приема Метанабол British Dragon Красноборск Кисель и отвар липового использовать.