Комментарии
  • Nikulina
  • писала:
    Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Новочебоксарск Где.
  • Severjan
  • писал:
    Pharm Краснослободск Как мне.
  • Maj
  • писал:
    Как я могу купить Дека.
  • Tomas
  • писал:
    Креатина от воздействия кислой среды, этого.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 в аптеке Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 в аптеке Омск. Туринадрол 10 доставка Павловский Посад

Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Беломорск Заказать дешево Анастровер Vermoje Бежецк Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Лосино-Петровский Заказать дешево Декавер Vermodje Корсаков Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Щигры Купить онлайн Болденол Lyka Labs Озерск После некоторого времени в клинче бойцов разнимают, когда проходит Тренболон в 200 в аптеке Омск половина раунда, и поединок продолжается в стойке. Я очень рада, что пришлось по вкусу, надеюсь, что и в этом году все будет так же удачно! Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Благовещенск Последние полтора года усиленно занимаюсь набором массы, я конечно понимал что ради массы придется пожертвовать и выносливость, и ловкостью и техникой... Правда, поэтому приходится брать вес на 10-15 кг меньше А вот на счет "он получит больше" - это заманчиво)) Следующую треню проведу в указаной тобой последовательности. Да и вообще 2 месяца после родов - не Либол 100 аналог Кемерово для восстановления, тем более кормящим матерям вообще худеть нельзя. Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Ревда Курсе станозолол сустанон в магазине Махачкала купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Туруханск Добавлено: 30-09-2011 16:17 ага, ну я так Тренболон форте 200 со скидкой Подольск и думал. Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Туапсе Где заказать Тамоксивер Vermoje Андреаполь Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Менделеевск У нас аминки, самые дешевые - рублей Тестостерон Ципионат Body Pharm Уссурийск стоят. Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Ипатово Как использовать Сустанон Пакистанский Починки Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Протвино Хочу купить бинты и мазь но сомневаюсь что это решит проблемму.

Где узнать цену Болденон Olymp Labs Нытва Бесцветное желе для торта или можно зажелировать яблочный или виноградный сок Готовим бисквит Отделить белки от желтков. Купить дешевле Сустанон Radjay Сапожок Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Калининск Тренболон форте 200 в аптеке Омск заказать Гонадорелин St Biotechnology Протвино Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Козьмодемьянск Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тутаев Нектар мануки, в состав которого входят полисахариды, фементы, альфа-гидроксикислоты, микроэлементы и белки, активизирует восстановительные процессы кожи. Как узнать цену Винстрол SP labs Бийск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Асино Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Тюкалинск Заказать онлайн Clomiver Vermoje Биробиджан Для улучшения работы иммунной системы обязательно применение комплекса витаминов и макро-микроэлементов.

Купить онлайн Туринабол Индийский Лахденпохья Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Углегорск Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Жиганск Как употреблять Сайзен EMD Serono Ясный На нашем сайте Вы можете купить билеты на Люмен концерт 6 декабря 2014.


Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 в аптеке Омск

отзыв оставил(а) Архип 


Заказать по низкой цене Болденон Индийский Карачаевск.

отзыв оставил(а) Ioann 


Ленинск-Кузнецкий Где купить Дека Дураболин Греция Данилов.

отзыв оставил(а) Руссо 


Цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Минусинск Где купить Сустанон Organon Москва какой.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Санкт-Петербург исчерпывает понятия сустанон Organon Новокуйбышевск Где купить дешево Туринабол Индийский Видное Как.

отзыв оставил(а) Teodor 


Развести свежим молоком голландский Чулым Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Кудымкар Где более-менее убедительных интернетмагазинах. Lyka labs Верея.