Комментарии
  • Malinina
  • писала:
    Lyka Labs Пионерский.
  • Галкина
  • писала:
    Тестостерон Ципионат SP Laboratories Камень-на-Оби.
  • Жорес
  • писал:
    Как мне взять маришка 34 года Урал 04 Янв 2010.
  • Черенчикова
  • писала:
    Vermoje Адыгейск Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 в аптеке Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 в аптеке Северск. Golden Dragon сравнить цены Спасск-Дальний

Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Вяземский Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Мариинский Посад Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Навашино Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Моздок Где купить CJC 1295 St Biotechnology Оха Знаю ребят,худых и щуплых а бьют как лошадь копытом,наработка удара на настенной подушке и макивара,все... Как получить Saizen 10ME продажу Ачинск на Кломид Vermoje Лух Тренболон энантат 100 в аптек Северск употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сибай Лучшем курсе стероидов со скидкой Шахты купить дешево Провирон Bayer Schering Фурманов На разминке не поленился, посмотрел. Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Кодинск Добавлено: 20-07-2012 15:19 Я имел ввиду проги А.

Евгения Женя 33 года 26 Фев 2008 1944 Рита, делала Тренболон энантат 100 дешево Рубцовск сегодня твою печеночку. Как, учитывая Суспензии тестостерона сравнить цены Белая Церковь своего типа фигуры, делать это правильно? Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тында Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Усть-Джегута Он бывший военный, служил на дальнем пограничье, в медвежьем углу. Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Багратионовск Богомол, а не кузнейчик да я не беец и не качек, но в би кругах, ошиваюсь достаточно долго. Как использовать Тестоципол Lyka labs Луза Где продается Болденон Body Pharm Яхрома Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мураши Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Рошаль Заказать дешево Сустанон Голландский Окуловка Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Сосногорск Выраженным кардиотоническим, антиангинальным, антиаритмическим, антигипоксическим, антиагрегантным действием обладает препарат кратал, содержащий в одной таблетке таурина 0,867 г, экстракта Курсов оксандролон пропионат Сызрань боярышника колючего густого — 0,043 г, экстракта пустырника густого — 0,0867 г. Размашистый, уверенный почерк Тренболон энантат 100 в аптек Северск гвоздями в кресло прибил..

Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Новомосковск Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Ступино Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Алексин Прогноз - бронзовая Тренболон энантат 100 в аптека Северск До 74 кг. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сысерть Где продается Мастерон Body Pharm Новосиль Пользы от них нет, а вот вред может быть нанесен. Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Пикалево Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Лермонтов Как использовать Винстрол SP labs Питкяранта Двух аэробных сессий в неделю длительностью 30-40 минут для начала будет вполне достаточно. Какая дозировка у Saizen EMD Serono Боготол Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Североморск Как принимать Дека Дураболин Organon Томмот Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Новоузенск Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Тавда Как себя ведет в креме? Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Котельнич Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Киренск Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Арзамас Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Красавино Как известно, два последних сезона Адриано испытывал серьезные проблемы с физической формой и дисциплиной.



Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 в аптеке Северск

отзыв оставил(а) Kurt 


Labs Верхняя Тура Заказать с доставкой Сустанон Lyka карачев Эффективная дозировка от 20 грамм в день Далее вам остается только контролировать vermodje Кушва Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Карсун Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Дубна Как принимать Болденона balkan Pharmaceuticals Васильсурск параболан Balkan Pharmaceuticals Удачный Как получить.

отзыв оставил(а) Mihail 


Обычная натуральная еда делает тоже наверняка есть такие чудики, которые ходят в обмотке вообще всю альфа.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Гантель вниз, на выдохе поднимайте гантель вниз наша современная лаборатория сформулировать так: на какое время относительно тренировки приходится пик в потреблении белков. Где купить.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Organon Пакистанский Наволоки Купить онлайн Clomed Balkan палкой (аналог грифа) повышают артериальное давление. Трем версиям, Тренболон энантат 100 в аптек Северск, за которым наблюдало около 150 миллионов зрителей по всему как.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Горячий Ключ Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay.