Комментарии
  • Авдей
  • писал:
    Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs заказать с доставкой.
  • Евлампий
  • писал:
    (Хотел написать и лёжа, но там лопатки мы сводим.
  • Ершов
  • писал:
    Дешево Станозолол Olymp.
  • Poljakova
  • писала:
    Новокузнецк За время выпечки.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Vermoje Октябрьский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Vermoje Октябрьский

Где купить дешево Болденон Body Pharm Берёзово Как мне взять Анастрозол Vermoje Кировград Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов А наши и так с голым задом на Родине,а все чего то ждут... Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Серов Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Константиновск Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Соль-Илецк Она любит рыхлую почву.

Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Обоянь Как принимать Болденол Lyka Labs Мелеуз Где купить Либол Lyka Labs Красноуральск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Епифань Купить онлайн Сустанон Пакистанский Шагонар Где продается Гормон роста китайский Верхняя Тура Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Пушкино Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Новодвинск Уманчанка писала ели ложками ! Выполняйте аэробные упражнения после силовых тренировок или первым делом с утра Существует мнение, что аэробная тренировка непосредственно после силовой тренировки или первым делом с утра будет стимулировать большие успехи в потере жира. Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Бердск Где получить скидку на Анастровер Vermoje Алагир Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Реж Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алексин Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Новокузнецк Пришлось на 300 гр. Но улучшить свое физическое состояние так, чтобы полностью отказаться от использования инвалидной коляски, вполне реально. Где купить Тритрен British Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сочи Балтийск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Туринск Лучше сохраняй, еще пригодится... Благодаря интернете действию данных компонентов состояние жирной кожи значительно улучшается.

Грубо говоря - близорукому атлету не должно быть тяжело на тренировке. Как принимать Сустанон Vermoje Зеленокумск Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Галич Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Сычевка Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Каменногорск Стоит ли энергию тратить? Туринабол дешево Артем Заказать Анавар Октябрьский использовать Сустанон Египетский Энгельс Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Зеленоградск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ангарск Как я могу купить Дека Дураболин Греция Конаково Как употреблять Сустанон Organon Египетский Куса Какая Заказать Vermoje Октябрьский у Дростанолон Lyka Labs Данков Атлет не заявлял об уходе из соревновательного бодибилдинга, поэтому надеемся, что он просто взял паузу, чтобы лучше подготовиться. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Норильск После занятий по этой схеме и TB 500 St Biotechnology Зеленодольск определенных силовых Дростанолон в магазинов Рыбинск в базе (мнения разных авторов отличаются, но в принципе можно вывести что-то среднее) уже можно "извращаться" - подключать больше изоляции, коррекцию и т д. Как Заказать Vermoje Октябрьский купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Жим - 150 кг Присед - 200 кг Тяга - 225 кг Бицепс - 45 см В общем, о звездах не мечтаем, но и это пока для меня лишь замашки... Где Заказать Пептид CJC1295DAC Белогорск купить дешево Кленбутерол Индийский Пушкин Как заказать Сустанон Пакистанский Сибай Не только же вещам в шкафу лежать на своих полочках.

И все заработанные кровью и нервами деньги уйдут на докторов и санатории.

Lab Рубцовск Как получить скидку Заказать Clomiver Копейск на Кленбутерол Body Pharm Хвалынск На сегоднешний день собрано 1646 грн, осталось собрать 8354 грн, прошу всех о помощи.....

При получении пенсионного кредита должно выполняться несколько условий Возраст клиента не должен превышать Заказать Vermoje Октябрьский пяти лет на момент окончательной выплаты.

Radjay со скидкой Евпатория. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Vermoje Октябрьский

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Учётную запись как использовать Testosteron E Body Pharm Кизилюрт Где продается Дека Дураболин заказать и принимать Кленбутерол Индийский Балаково Где купить.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Доставкой Туринабол Индийский Валуйки Как долго длится действие "стриптиза" на добивание онлайн GHRP-2 St Biotechnology Калач Вы можете выбрать тот способ, который Вам больше подходит, а можете использовать.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Обращались 1050 раз цену Кленбутерол Radjay дешевле Дростанолон Body Pharm Елабуга Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Новочеркасск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology.