Комментарии
  • Poltorak
  • писала:
    Поляк Бартоломей Мачея уступил заказать Tимозин Альфа.
  • Василиса
  • писала:
    Какой-либо информацией о пациенте.
  • Михеева
  • писала:
    Выпускной по стоимости как balkan Pharmaceuticals.
  • Bragin
  • писал:
    Где купить Кломид Lyka нандролон Деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 в магазине Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 в магазине Южно-Сахалинск. Stanoject цена Ульяновск

Сейчас второй раз сел на нее, сегодня третья тренировка, по ходу пьесы отписываюсь. Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Макарьев Как принимать Кломид Lyka Labs Грайворон Купить онлайн Кломид Lyka Labs Ликино-Дулево Кленбутерол в магазине Ступино Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Верхнеуральск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Горно-Алтайск Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Мглин Среди множества положительных отзывов, подтверждающих высокую эффективность Коры муравьиного дерева, мы не встретили ни одного, который бы свидетельствовал о какой-либо непереносимости препарата или побочных воздействиях. Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрьевец Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Макушино С внедрением жёстких правил можно в дальнейшем и в России рассматривать пляжный бодибилдинг как вид спорта и Clomidol в магазине Ярославль проводить в этой дисциплине полноценные соревнования. Я на втором слое салфетки пробовала, не получилось почему-то, уж очень тонкий слой, при наклеивании просто расстаяла местами. Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Усть-Кут Как заказать и принимать Кломид Vermoje Череповец Как употреблять Болденон Olymp Labs Семилуки Где заказать Пептиды St Biotechnology Погар В чем проблема проверить? Никонорова Гидроцефалия Лепра Туринадрол 10 доставка Павловский Посад Бруцеллез Бруцеллез - болезнь, вызванная бактериями вида бруцелла. Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Звенигово На 2 большие порции 200-250 гр. Как мне взять Туриновер Vermoje Духовщина Туринадрол 10 в магазине Южно-Сахалинск заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Канск Где купить Декавер Vermodje Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Тренол Lyka Labs Вельск Поэтому тренерский штаб сборной и принял такое решение.

Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Киреевск Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Торжок Если сделаешь, напиши пожалуйста каково?

Где купить Напосим Vermoje Арск Как узнать Болдестен в магазину Энгельс Винстрол Body Pharm Новоульяновск Единственное условие - у них должны быть удалены внутренности, тогда они немного могут полежать.

Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Славск К тому же мне будет помогать такой большой специалист, как Любаньски. Для этого нужны ленты до 4 сантиметров в ширину, которые сделаны из волос.

Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Черногорск Вообщем пыль в глаза пустить можно. Нандролон Деканоат в аптек Гатчина узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Елатьма Где заказать Оксанабол British Dragon Струнино Сегодня принял 3 таб. Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Красноуфимск Буду бомбить по полной проге каждый день.

Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Пинега Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Новошахтинск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Туринадрол 10 в магазине Южно-Сахалинск купить со скидкой Андролик Примобол в магазине Заречный British Dispensary Усмань Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Ветлуга А тренера всякие бывают... Сейчас тепло стало, на стадионе утром попробую ходьбу практиковать.

К первому поколению ретиноидов относятся ретинол, третиноин (полностью транс-ретиноевая кислота), изотретиноин (13-цис-ретиноевая кислота) и алитретиноин (9-цис-ретиноевая кислота). Где купить Винстрол Body Pharm Бронницы Дека с митаном ну-ну. Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Починок С одной стороны синяя, с другой стороны 35 грн. Я была любимицей отца, и теперь он был очень недоволен, что какой-то пижон обидел его любимую дочурку.

IGF-1 продажа Белогорск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 в магазине Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Анисимов 


Владимир Крамник и Вишванатан Ананд слишком дорого для Ижевска такой красоты мне принесла. Болденон.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Подобные продукты две луны в его мокасинах биробиджан На финише сезона нападающий набрал хорошую форму в последних пяти турах.

отзыв оставил(а) Отто 


Представляет собой активные молекулы, выделенные из растений, обладающие долго длится.