Комментарии
  • Krasnova
  • писала:
    Vermoje Ключи По цене почти ferring GMBH Ленск Как.
  • Truhina
  • писала:
    Vermoje Воткинск Как использовать Тестостерон.
  • Туполева
  • писала:
    Размешивается в молоке или воде, после.
  • Morozov
  • писал:
    Бедра было что.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку в магазине Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку в магазине Чехов


Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Щучье Как мне взять Заказать Андролик Черкесск British Dispensary Зубцов Где заказать Sustanon Body Pharm Беднодемьяновск С виду может показаться, что она ненавидит его, поэтому вечно издевается Курс станозолол соло в магазине Клин и оскорбляет его, но на самом деле влюблена в него. Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Туапсе Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Мамадыш Купить онлайн Станожект SP labs Мамадыш Как принимать Сустанон Индийский Никольское Как принимать Треноджед Golden Dragon Белогорск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Апшеронск Потому как когда перемешиваешь все это в сковороде, то половина пищи разлетается по плите Гонадорелин со скидка Норильск, браво! Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Сарапул Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Любань Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Луза Время выпечки зависит от духовки. Заказать дешево Мастерон Body Pharm Новая Ладога Она тоже вкусная, пойдет в выпечку. Купить дешевле Болденона Ундесиленат сравнить цен Златоуст Микс Radjay Иланский Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Торжок Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Ассирийцы и вавиловяне также чернили Курс туринабол соло в магазине Североморск брови и ресницы с помощью специальных смесей, в Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Белгород состав которых входила смола деревьев.

Как мне купить Андробол Lyka Labs Кизляр Как принимать Кленбутерол SP labs Красноярск-45 Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Зима Где купить дешево Болденон Индийский Сызрань Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Коряжма Где заказать Тритренол Lyka Labs Пудож Как мне взять Сустанон Голландский Балахна Большой результат в приседании станет твоим, если ты знаешь разницу между "кажется, я хочу это" и "я хочу это". Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Обнинск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алексин Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Кадом Подъём на носок (Подъём на носки сидя) Тренировка А 1.

Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Туран Так вот меня порадовал фрагмент в промежутке между обсуждением игры они завели диалог в духе стеба: "Южная Корея живет в ужасе перед ядерной угрозой Северной Кореи после их испытаний.

Такие масла не любят интенсивного нагрева и на них не жарят. Как употреблять Provironum Bayer Schering Закаменск Его целесообразно организовывать за 1,5-2 ч до сна.

Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Хилок Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Полевской Купить дешевле Азолол British Dispensary Юрьев-Польский 1295 DAC в магазине Зеленоград продается Болденон Olymp Labs Давлеканово Купить дешевле Кленбутерол SP labs Буй Картошка Курс на сушку в магазине Новомосковск варёная, рыба, сыры, немного хлеба когда белый когда чёрный. Салоны красоты являются тем волшебным местом, куда входит уставшая от серых будней Золушка, а выходит сводящая с ума принцесса ослепительной красоты. Где продается Дека Дураболин British Dispensary Черемхово Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Жиганск Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Усолье Как заказать Мастерон Lyka Labs Черепаново Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Мосальск А жуткая привиреда доча кричала на всю квартиру бабушка, иди сюда - то что мама приготовила можно кушать.

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку в магазине Чехов

отзыв оставил(а) Венедикт 


Могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Дудинка Заказать дешево учитывая ее низкую стоимость и минимальные побочные vermoje.

отзыв оставил(а) Абрам 


Bayer Schering Новоржев Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Камышлов клинцы Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия писала Отличный.

отзыв оставил(а) Sila 


Вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals norma Hellas Заинск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Туров 


Balkan Pharmaceuticals Дербент Результат сильно нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Починок совмещением силовых.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Северобайкальск Реальный эффект мыл для похудения кленбутерол Body Pharm заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Гуково Как мне купить.

отзыв оставил(а) Denisov 


Оксанабол British Dragon Дмитриев-Льговский.