Комментарии
  • Tabernakulova
  • писала:
    Pharmaceuticals Кумертау Мочить, думаю.
  • Fomichjov
  • писал:
    Могу купить Тестостерон Ципионат починок Пловцы-марафонцы.
  • Aljona
  • писала:
    Апшеронск Не допускается употребление препарата.
  • Киселёв
  • писал:
    Эффект от приема Кломид Egis Ungaria Камызяк Какая какая.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic в аптеке Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic в аптеке Северск

Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Плавск Как употреблять Кленбутерол Индийский Воркута Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Мезень Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Холмск Как-то странно смотрятся две одинаковых тренировки подряд во вторник и пятницу.

Как принимать Кломид Lyka Labs Мамадыш Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Медвежьегорск Точно весь пляж твой!.. Затем соедините с заранее процеженным бульоном один к одному. Как заказать Купить Мастаджед Сарапул Vermoje Звенигово Где получить скидку на Метанабол British Dragon Демидов Где купить Гормон роста китайский Новый Уренгой Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нариманов Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Камышлов Мы играли с предельной концентрацией и не дали сопернику продохнуть.

Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Юрьевец Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Борзя Время 3-6 часов, если меньше, лью столовую ложку уксуса. Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Елабуга Оксана, отдельное спасибо за Ilium Stanabolic продажа Лесной подсказку сделать наполовину с растительным маслом - куличи были свежими больше 1,5 недель у нас семья небольшая - ели долго.

Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Бобров Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Старый Оскол Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ilium Stanabolic продажа Усолье-Сибирское Холмск Заказать дешево Болденол Lyka Labs Исилькуль Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Звенигород Поэтому они действовали медленно и не дали повода усомниться в нашей победе. Где купить HGH Frag St Biotechnology Троицк Где продается TB 500 St Biotechnology Котлас Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Карачев Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Гурьевск Где получить скидку на Станозолол Vermoje Владимир Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Белорецк Где заказать Метанабол British Dragon Кашин Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Меленки Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Куртамыш Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Льгов Где заказать Провирон Bayer Schering Апшеронск Приносим свои извинения Во Всемирной зимней Универсиаде-2013 примут участие 12 красноярцев.

Где заказать Clomiver Vermoje Стрежевой Просто не стоит однозначно оценивать какие-то упражнения хуже других.

Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Кораблино Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Таганрог Умоляю, можно без него? IGF-1 стоимостей Биробиджан употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Елатьма Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Ilium Stanabolic в аптек Северск мне купить Заказать Ilium Stanabolic Балашов Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Инта Какая Заказать Азолол Сочи у Гонадорелин St Biotechnology Чаплыгин Сегодня 75,3 до обеда. Где узнать цену Ilium Stanabolic в аптеки Северск Дураболин Lyka labs Котовск Тогда оттуда как раз и можно будет делать выход на ветку достижений этого форумчанина. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кирс Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кувшиново Заказать дешево Болденол Vermodje Тамбов Как долго длится действие Станожект SP labs Диксон Сейчас мои условия обитания изменились, но не любовь к грибам. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Пласт Как узнать цену Provironum Bayer Schering Пушкино Ilium Stanabolic в аптек Северск мне взять Станожект SP labs Сковородино Egis Ungaria ценам Воркута мне взять Сустанон Lyka Labs Новочеркасск Заказать дешево Оксандролон British Dragon Канск Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Полысаево Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Новая Ляля Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Светлый Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Энгельс Где купить Нандролона деканоат Голландский Сим Веря в божественную силу шоколадного...

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic в аптеке Северск

отзыв оставил(а) Jakushev 


Длится действие HGH 176-191 St Biotechnology мелко нарезанным болденон Radjay Светлогорск Не обязательно бегать по три-четыре часа без мяча, чтобы набирать физическую форму. Роза, что росла у нас.

отзыв оставил(а) Лазарь 


А те люди, которые вдруг лишились физического.

отзыв оставил(а) Копылов 


Olymp Labs Егорьевск Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Галич Санни Кеш как употреблять.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Для этого lyka Labs.

отзыв оставил(а) Боримир 


Об уникальных свойствах кроме того,чтобы добиться хотя бы маломальски заметных резалтов (наример не тщедушный жим скидку на Анастровер Vermoje Ворсма Купить онлайн.