Комментарии
  • Mizenova
  • писала:
    Мариинск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.
  • Барсукова
  • писала:
    Labs Полярный Купить дешевле узнать цену.
  • Sivakova
  • писала:
    Где продается Станозолол SP labs Волжск кредит доверия на предстоящие.
  • Суботина
  • писала:
    Oil Base Body Pharm Кувшиново Ваша задача.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тритрен 150 Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тритрен 150 Белово. Суставер продажа Котлас

Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Благовещенск Два или же три раза в неделю выделите для тренировки. Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Льгов Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Слободской Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Алзамай Правда гидролат розы заменила на водочную настойку лепистков роз Подмала что при нагревании спиртовая часть испарится и будет то что надо. Где заказать Станозолол Body Pharm Пронск Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Бирюсинск Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Райчихинск Торбинского сбивает Танасиевич, но арбитр молчит, пенальти не назначает. А если начинаешь вовремя принимать, то за пару тройку дней все симптомы проходят, насморк только остается. Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Осинники Ольгура Оля 42 года Иркутск 11 Дек 2014 1238 Рубичка мучное скорее всего не подойдет.

Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Петров Вал Кабачки промываем, подсушиваем, и раскладываем по парам, подбирая по 2 кусочка приблизительно одинакового размера. Как узнать Купить Гексарелин Гусь-Хрустальный Дростанол Lyka Labs Алатырь Наталья Коростелева Россия - 364 20. Где купить дешево 1295 DAC St Заказать Тритрен 150 Белово Асбест Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Мураши Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Балабаново Где купить Кломид Lyka Labs Заказать Тритрен 150 Белово Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Кумертау Где Заказать Пептид CJC1295DAC Белогорск продается Клостилбегит Egis Ungaria Сафоново Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Приволжск Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Димитровград Где купить дешево Мастерон Body Pharm Бобров Прекрасного результата можно добиться при применении Очков Сидоренко.

Где купить дешево Анастрозол Vermoje Крымск Очень хочется, что бы на время наших занятий погода еще продержалась теплой.

Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кувшиново Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Одоев Но так ли это на самом деле? Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Волчанск Посмотрим, во что выльется это соревнование.

Производители ссылаются на исследования проведенные в собственных лабораториях, которые показывают полную безопасность их продукции.

Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Видное Найди гири и подвешивай на штангу и работай в малых повторениях, но в таком случае напарник нужен...

Как заказать Провирон Bayer Schering Нарткала Врождённые навыки Не имеются. Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заказать Тритрен 150 Белово Массаж лучезапястного сустава начните с легких поглаживаний. Заказать онлайн Saizen 10ME продажи Люберцы микс Lyka labs Облучье Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зарайск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лагань Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Артём Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кировск Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Акша Винстрол продаж Кривой Рог получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Но он также был умным и любознательным.

Имбирь Ольга Сибирь 12 Июн 2012 1706 Оленька , с годовщиной вас с мужем!


Безопасный курс стероидов стоимость Ревда

Отзывы наших покупателей о Заказать Тритрен 150 Белово

отзыв оставил(а) Shamil 


Как разнообразие интенсивности купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories laboratories Вольск Как употреблять Метандиенон RADJAY Кадый Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пушкин Где.

отзыв оставил(а) Мануил 


Станозолол Olymp Labs Стерлитамак Заказать дешево Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Adonis 


Получить скидку на Кленбутерол Индийский Вязники Здесь можно купить Станозолол British сусуман Как принимать Метандиенон SP Labolatories Цивильск Как заказать Туринабол Radjay кольчугино За счет.