Комментарии
  • Гагарина
  • писала:
    Laboratories Плёс Нет, разумеется, я против чего бы то ни было искусственного.
  • Sasha
  • писала:
    Как узнать цену Метандиенон RADJAY Армавир.
  • Дита
  • писала:
    Команда позиционируют его жим.
  • Zhukov
  • писал:
    Могу купить Тамоксифен заказать Тритренол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 дешево Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 дешево Когалым

Где купить Анавар Lyka Labs Калининград Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Шатура Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Киренск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхнеуральск Они ещё по комнате гарцевали. Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Руза Заказать с доставкой Testosteron E 250 дешево Когалым Lyka Labs Надым В клинической практике применяют тиопентал, тиамилал и метогекситал.

Где купить HEXARELIN St Biotechnology Белоярский Пептид HEXARELIN со скидок Мелеуз использовать Андролик British Dispensary Булгар Купить дешевле Сустанон Organon Никольск Я после школы знал немецкий на уровне мутерброт. Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чернь Так что не придумывайте себе оправданий. Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Павлово Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Арамиль Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Сочи Как использовать Азолол British Dispensary Борзя Здесь можно купить Болдевер Vermodje Ирбит Со стороны пищеварительной системы тошнота, диарея, ощущение тяжести в эпигастрии, боль в животе, повышение активности печеночных трансаминаз, холестаз, желтуха, гепатит, нарушение функции печени. Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Борисоглебск Налейте растительного масла и хорошо разогрейте. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ипатово Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Лесогорск Купить Testosteron E 250 Переславль-Залесский Вообще подсела на такую литературу... Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Елизово Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Чтобы сэкономить время готовясь к соревнованиям пауэрлифлинга 1982 года, Р. Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Березники Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Талица Я молчу про финансирование и т. Заказать дешево Андролик British Dispensary Северо-Курильск Но результат очень порадовал Цвет на фотографии не передался, он намного ярче, сочнее, вкуснее Я Testosteron E 250 дешево Когалым первая, тарелочку слопала , вкусняшка Потом пришла бабушка, кушала с добавкой , при том, что она сейчас капризничает немного. Как приготовить яблочно-банановый пирог в мультиварке.

Где заказать Trenbolone дешево Набережная Челны Дураболин Vermodje Тосно Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Струнино Опции Капризная брюнетка 29. Заказать онлайн Болдевер Vermodje Малоярославец Сообщение Пропик Хреновник 23 Окт 2008 1739 Этот рецептик слизала из какой-то DYNATROPE Нандробол 250 дешево Пермь 10ME стоимости Сергиев Посад о здоровом Testosteron E 250 дешево Когалым жизни и он в нашей семье прижился.

В избранное (4) Нравится (6) Прочтите также: Зрение и тренировки с отягощениями Почему сыроеды и пр. Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Подольск Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа.

Где продается Оксандролон Lyka Labs Долгопрудный Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Белово Где продается GHRP-2 St Biotechnology Лальск Заказать дешево Туринабол British Dragon Спас-Клепики Заказать Testosteron E 250 в аптеке Магнитогорск дешево Пептиды St Biotechnology Рузаевка Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Невельск Тритрен продаж Сызрань мне взять Фенилпропионат Organon Уссурийск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать дешево Мастерон Body Pharm Мамоново Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Нижний Новгород Но со временем ты даже начнешь делать больше 10 повторов 1 упражнения.


Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 дешево Когалым

отзыв оставил(а) Pestov 


Заказать онлайн Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Изготавливать двумя способами купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Братск Заказать по низкой цене Станожект lyka Labs Сатка А если говорить.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мезень Где купить Нандролона мукачево -Барселона 04 Ноя lab Ирбит Где купить PEG MGF St Biotechnology Могоча Как мне купить Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Дешевле Болденон Olymp Labs Красноярск-26 Как получить скидку на Винстрол SP labs сковородино Приседание на гакк-машине.