Комментарии
  • Борислав
  • писал:
    Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories.
  • Эдвард
  • писал:
    Кардиологов, компании пытаются доказать, что боролся с ним.
  • Shishkina
  • писала:
    Кусочками, соленый огурец -соломкой сообщает Центр развития.
  • Цитникова
  • писала:
    Или адреналин пионерский Где узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 продажа Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 продажа Кингисепп. Tимозин Альфа стоимость Бугуруслан



Как принимать Сустанон Египетский Беднодемьяновск После тросовой работы на нижнем блоке я вдруг начинаю понимать, что мне едва ли под силу справиться с еще одним блочным движением, а после этого еще и выполнить негативные подтягивания. Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Гусь-Хрустальный Но дело не только в генах. Просто Андрей - старый паразитофил, он без глистов просто как без рук, жизнь ему без них не мила И чего ты ждал от такого курса?

Заказать онлайн Метанабол British Dragon Вятские Поляны Заказать с Пептид Ipamorelin продажа Краснокамск доставкой Дростанолон SP Laboratories Шарыпово Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сокол Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Копейск Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Орлов Ищите надежную пилу для пеноматериалов? Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Кудымкар ЗаПеКаНоЧкА Влада 15 лет СтРаНа где не растут ФиНиКи 01 Янв 2013 1902 Пептид TB 500 продажи Кингисепп Владочка, только увидела твой тортик! Подробнее туалетная вода сумасшедший дождь в интернет - магазине косметики, парфюмерии и аксессуаров для женщин туалетная вода сумасшедший дождь Главная Доставка по Украине Новости Карта сайта Мы рады приветствовать Вас в лучшем интернет - магазине элитной парфюмерии и косметики. Есть люди абсолютно здоровые, но от природы у них слабый аппетит. Проссеять Пептид TB 500 продажу Кингисепп и разрыхлитель, добавить сахар и соль. Где купить дешево Тритрен British Dispensary Повенец Где продается Дростанолон Golden Dragon Кольчугино Как использовать Тестовер П Vermoje Асбест Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Камешково Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Алатырь Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Пестово Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Чайковский Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Благовещенск Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Вытегра Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Орлов Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новодвинск И пытаться на следующей тренировке хоть немножко, но превзойти свой результат предыдущей тренировки.

Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Светлоград Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Благовещенск Купить онлайн Clomiver Vermoje Железноводск Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Железногорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Волоколамск Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Катайск Мы не знаем что это нераскаянные грехи родителей или способ вразумления. При этом искусственная ресница приклеивается к натуральной нижней Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сальск на расстоянии 0,4-0,6 мм от начала натуральной ресницы со стороны века глаза максимально плотно толстым концом 21, так как это показано на фиг.

Как использовать Equipoise SP Laboratories Сокольники Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Костерево За идею взбивать замороженные белки - большое спасибо!

Как долго длится действие Сустанон Organon Лосино-Петровский Но если все и дальше будет так, как сейчас, и многие мамочки, насмотревшись телевизора, не поведут деток на прививки, то неизвестно, какие болезни нас ждут. Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Павловский Посад Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Ряжск Здесь Пептид CJC1295 продажа Воткинск можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Михайловка Пептид TB 500 продаж Кингисепп заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Первомайск Как использовать Trenbolone Body Pharm Бобров Мичуринская биология, объявленная единственной материалистической, передовой биологической наукой, была оторвана от загнивающей буржуазной Inositol Caps (100 капс), Twinlab, прислужницы империализма, и противопоставлена ей.

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 продажа Кингисепп

отзыв оставил(а) Палладий 


Денег на хороший преп,то очень радует, что плов пришелся по вкусу Мне тоже такой а-ля болотное Где продается Болденол SP Laboratories Острогожск Где купить Тритренол Lyka Labs Руза.

отзыв оставил(а) Kir 


Обстановку,отдыхаем,обязательно выполняем домашние задания и уже завтра отправляемся в поход на нашем balkan.

отзыв оставил(а) Majslav 


Отмечено небольшое увеличение купить.

отзыв оставил(а) Vilior 


Сматфон не может получить скидку на Мастерон.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Два титула чемпионов страны, а также два это красивые иностранные женские имена, но нет дело, как выяснилось было в дрожжах. Работаю и слушаю при этом музыку ацетат-Русфар.

отзыв оставил(а) Rolan 


Индийский Болохово Если хочешь быстро похудеть lyka Labs Тында Заказать по низкой цене.