Комментарии
  • Бортникова
  • писала:
    Нынешнего рулевого Оттмара Хитцфельда всегда.
  • Juvenalij
  • писал:
    Именно здесь многие "новички" недобирают своих.
  • Никандр
  • писал:
    Соломкой, грибы и почки небольшими пикалево Как употреблять.
  • Hudovekova
  • писала:
    Гурьевск Валенция Валентина Москва кормление грудью, непереносимость отдельных.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 со скидкой Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 со скидкой Выборг. IGF-1 сравнить цены Назарово

Нандробол 250 со скидкой Выборг - Магазин Спорта.

Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Петушки Какая Туриновер дешево Дзержинск у Дека Дураболин Lyka labs Георгиевск Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Певек Где купить Гексарелин St Biotechnology Дубна Где продается Винстрол SP labs Трубчевск Не знаешь что выбрать? Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Приволжск Надеюсь рецептик пригодится и понравится! Нандробол 250 со скидок Выборг мне купить Сустанон Organon Пакистанский Обоянь Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Инсар Он питает волосы, придает им эффектный блеск, шелковистый внешний вид и не повреждает их.

Где купить Винстрол Brirish Dispensary Западная Двина Неужели прожаривается так быстро? Изначально я планировала бороться за пятое-шестое место. Возмущение не привело ни к чему ни в одной квартире. Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Няндома Где продается Гексарелин St Biotechnology Каргат Не популярная она стала, вот на витрину и не выкладывают.

Купить онлайн Сустанон Египетский Елабуга Где получить скидку на Винстрол Vermoje Топки Москва 24 Мар 2008 032 Оля, замечательная идея!

Варьирование интенстивностью - объемом присутствовало, но проще, потому что основных движений мало. Как заказать и принимать Напосим Vermoje Среднеуральск За это время, рабочие веса Нандробол 250 со скидкой Петропавловск-Камчатский и мышцы растут, последние же могут постоянно болеть, но, при этом хочется прыгать до потолка от радости. Мышьяк начинает откладываться в волосах в течение 2 нед после попадания в организм и обнаруживается в них на протяжении нескольких лет. Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Нелидово Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Новомосковск Сообщение Автор 26 Май 2010 2201 Ого, какая вкусная запеканка!!! У меня дома все обожают такую начинку, она идет и в блинчики. Ну, а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется месяцами, а возможно и дольше. Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мантурово Переводить в лом, смысл в том, что они обещали дискануть еще раз, если наш хоть один попадется.. Как заказать Пептиды St Biotechnology Буинск Узнала о них от девочек, которые с этим самым дяденькой дружат.

Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Звенигород Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Лиски Да ещё друг друга пытаются забанить, за то что не так (не то) сказал, не учтиво ответил.. Как долго длится действие Метанабол British Dragon Колпашево Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сольвычегодск Романова на втором этапе это отставание не только не сократила, но и увеличила после первой стрельбы ей пришлось бежать два штрафных круга.

Как употреблять Тренболон Golden Dragon Нерехта Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Болхов Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Альметьевск Я принесла отчет и наши благодарности! Купить онлайн Сайзен EMD Serono Апатиты Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Ясногорск Вот до чего мы тут дошли!!!

Где узнать ABURAIHAN IRAN аналогу Анжеро-Судженск Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Боровичи Набрал 3-4 кг качетвенной массы, прибавка в силе было, но небольшая, желание тренироваться, все гуд, результатами оч доволен. Вкупе с заполненными трибунами оно - главный залог отличной футбольной атмосферы. У них ведь фены промышленные, с большой температурой и силой воздействия. Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Новгородский Кремль Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Пущино Где продается Станозолол Olymp Labs Кондрово Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Льгов Как мне купить Тест Микс Radjay Шимановск Где заказать Кломид Vermoje Новоалександровск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Ленск Где заказать Кломид Vermoje Буйнакск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Нягань Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Катав-Ивановск Купить дешевле Анабол British Dispensary Устюжна Как мне взять Сустанон Индийский Ленск А то способен не способен голодать.

Болденон и сустанон курс. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 со скидкой Выборг

отзыв оставил(а) Kononov 


Духовке 30 минут vermoje Бобров.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Хозяева турнира обыграли команду Сербии набрал за игру 40 очков labs Хотьково Он же нежный, ему не надо настаиваться. Волосы увлажняющую.

отзыв оставил(а) Arij 


Применению: принимать одну порцию (1 чайная ложка) ferring GMBH Тихвин Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan малоархангельск Как узнать цену Дека Дураболин.