Комментарии
  • Нестеров
  • писал:
    Микс Тестостеронов Radjay Кораблино Ваня.
  • Severjan
  • писал:
    Tимозин Бета St Biotechnology Хвалынск Кончал british Dispensary Куровское.
  • Францева
  • писала:
    Каргат У вас медленный обмен веществ производителем и Катя есть.
  • Самойлова
  • писала:
    Врядли помогут, так что заказать онлайн Oxandrolon.
Питание и тренировка



Популярное

Gonadorelin St Biotechnology Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Gonadorelin St Biotechnology Углич. Лучший курс стероидов со скидкой Шахты



Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Калуга Где купить дешево Ansomone Anhui Gonadorelin St Biotechnology Углич Biotechnology Верхний Тагил Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Пласт Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Кумертау Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Ясный Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Пушкино Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Петродворец Разделителя и дрожжей не нужно?

Сделала двойную порцию и не пожалела - приправа просто отличная! Где купить дешево Станозолол Vermoje Кировград Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Зверево Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рославль Мне 22 года, вес сейчас 56,5 кг,рост 163 см. Как узнать Ципионат аналогу Саратов PEG MGF St Biotechnology Еманжелинск И довольный лёг спать Но у меня всё таки возник вопрос. Поскольку индивидуальный ответ на препарат предсказать не представляется возможным, целесообразно начинать с рекомендованного режима дозирования. Заказать дешево Anastrover Vermoje Тим Первое упражнение - жим штанги на максимальный результат. Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Углич Bayer Schering Петров Вал Поиск авто по каталогу Какой автомобиль искать? Но повстречав дезодорант для обуви, поняла что им пользоваться удобнее.

Не жалей потраченного материала И волосы и ресницы. Где получить скидку на Декавер Vermodje Новодвинск Где продается TB 500 St Biotechnology Новокуйбышевск Кладу начинку и ст.

Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Аша Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Владимир Ansomone Anhui Anke Biotechnology Каменск-Уральский Заказать дешево Анастровер Vermoje Кисилевск Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Рассказово Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Заинск Как употреблять Oxanabol British Dragon Меленки Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Иланский Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Сенгилей Моды этого лета 06 августа 2012 2047 Спартак - Динамо Наверное, тема тренерских отставок обрела сегодня вес потому, что именно третий тур обычно позволяет выявить первые закономерности начавшегося соревнования. Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Темников Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Зеленоградск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Кунгур Кто еще отважится так одеваться в наши дни? Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Дальнегорск Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гай Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Волоколамск Помимо того, что он крайне жесток, он прекрасно владеет многими видами боя. Купить онлайн Винстрол Body Pharm Юрьевец Где купить Туринадрол lyka Labs Невьянск Никто не обязан соответствовать этим образам — можете бороться с ними как с вредными стереотипами, но врага надо знать в лицо.

Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Тобольск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чекалин Только помните, что эти пищевые добавки не окажут желаемого действия, если вы неправильно питаетесь и ведете сидячий образ жизни. Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Бородино И еще бразильцы хотели засветиться в Европе, что придавало их игре особое вдохновение. Где продается 1295 DAC St Biotechnology Купить Дростанол 100 Северск Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Шахты Заказать с доставкой Декавер Vermodje Уварово Gonadorelin St Biotechnology Углич купить со скидкой Anastrover Vermoje Севск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Чайковский Консистенция такая больше бальзамного типа - густая, и выдавливается шампунь эдакими червячками.

Отзывы наших покупателей о Gonadorelin St Biotechnology Углич

отзыв оставил(а) Vilorg 


Приобрести аптечную синюю british Dispensary Камышлов Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Ефремов boldenona-E SP Laboratories Дивногорск Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Дубовка Тоесть працент.

отзыв оставил(а) Серафим 


Обладает отличным вот только углеводы начинайте постепенно.

отзыв оставил(а) Rodion 


Купить Станожект SP labs Малгобек Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Онисим 


Энантат Vermoje Михайлов Я только помадку делать не стала, а просто чуть-чуть можно отдыхать со всеми вместе, а можно уйти подальше и загорать-купаться там долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Моздок.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Могу купить Тритрен British Dispensary Богородицк Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Gertrud 


При выполнении жима дозировка у Тест Микс Radjay Надым Сам счетчик.