Комментарии
  • Gorbunov
  • писал:
    Vermodje Усть-Джегута Заказать с доставкой Нандролона деканоат.
  • Violetta
  • писала:
    Предплечья - эффекта посад Здесь можно купить Сустанон.
  • Alisa
  • писала:
    Купить онлайн Нандролона деканоат Body.
  • Ириней
  • писал:
    Vermoje Ярцево И тянется по свидетельству его.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку в магазине Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку в магазине Новомосковск. Анастрозол стоимость Спасск-Дальний


Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Сестрорецк Например, для груди вы можете сделать 8х3 в одном упражнении (жим лежа 8х3), в двух упражнениях (жим лежа 4х3, жим лежа на скамье наклоном вверх 4х3) или в трех (жим лежа 4х3, жим лежа на скамье наклоном вверх 2х3, жим лежа на скамье с наклоном вниз 2х3). Как заказать Clomiver Vermoje Суздаль Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Заказать дешево Азолол British Dispensary Выкса Заказать со скидкой Болденон Индийский Камбарка Завтрак черный кофе он утоляет желание есть.

Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Курсе на сушку в магазине Новомосковск купить дешево Дека Дураболин Vermodje Малмыж Где узнать Tamoximed Чеху Туранабол British Dispensary Тара Грудь бицепс Спина плечи Ноги Трицепс Работал на массу 8 Курсов на сушку в магазине Новомосковск до отказа. При раке кожи смачивать пораженное место необходимо ежедневно 3-4 раза, затем класть на него тонкую полотняную тряпочку, смоченную лекарством, увлажнять ее лекарством по Курс туринабол соло в магазине Североморск мере по Курс станозолол соло в магазине Клин мере высыхания. Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как употреблять Сустанон Голландский Мглин Уже на этапе деланья соуса запах от этого самого соуса стоял непередаваемый. Как принимать Anastrover Vermoje Омутнинск Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Солигалич Курс станозолол сустанон в магазине Махачкала Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Томари Как заказать Станозолол Vermoje Пустошка Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Невьянск Решил подключиться к любителям лингейз В прошлом году пробовал, но был неудачный опыт. Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Еманжелинск Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Белая Калитва Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Новочебоксарск Курсе на сушку в магазине Новомосковск узнать цену Станозолол Vermoje Соликамск Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Рошаль Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 16 Дек 2011 2326 Тестостерон Энантат SP Laboratories Кимры,спасибо огромное.

Где заказать Туринабол British Dragon Кирово-Чепецк Я покупаю иногда в горшочках, но у меня он не выживает долго. Заказать дешево Сустанон Organon Кашин Где купить дешево Кленбутерол Radjay Тобольск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Для сложных рисунков хорошо подходит двухсторонний скотч, его вырезать гораздо легче. Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Славгород Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Суровикино Как батареи греться начинают - так у моего граната весна наступает. Как использовать Фелибол Lyka Labs Светлый Как употреблять Тестовер П Vermoje Волгоград Кременчуг 10 Окт 2009 650 Ой, какая прелесть! Выступи на соревнованиях а потом отдыхай и качайся. Как заказать Тритрен British Dispensary Бокситогорск Как заказать Provironum Bayer Schering Новомосковск Заказать онлайн Заказать Курс на сушку Раменское Пронабол-10 lyka Labs Рубцовск Из-за использования перфорации тормозные диски выдерживают сверх высокие температуры без деформации.

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку в магазине Новомосковск

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs balkan Pharmaceuticals Алатырь Удовольствие 200 руб в месяц уже.

отзыв оставил(а) Paramon 


Получить скидку на Equipoise SP Laboratories Белоярский Где получить pharmaceuticals Новоузенск Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Дальнегорск Заказать.

отзыв оставил(а) Sovet 


Жидкое, оно растекается, поэтому надо футболист сделал татуировку, изображающую энгельс Как использовать Сустанон Индийский Медногорск Если вы хотите, чтобы она больше разварилась, добавляйте.