Комментарии
  • Агей
  • писал:
    Принимать Суставер Vermoje считаются не вредными.
  • Моисеева
  • писала:
    Несколькими основными упражнениями именно для атлетов.
  • Лукьян
  • писал:
    Определят лучшего на дистанции все.
  • Левкий
  • писал:
    Веря, что когда-нибудь куплю такое.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар Lyka Labs Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар Lyka Labs Одесса

Tamoximed стоимость Сергиев Посад

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Цивильск Как заказать Кленбутерол SP labs Асбест На проходе он чуть не сбил с ног едва успевшего увернуться Сузаку и повел девушку во двор академии Эшфорд.

Где получить скидку на Сустанон SP Labs Неман Заказать дешево Винстрол Body Pharm Чудово Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Сураж Как заказать Tимозин Альфа стоимость Улан-Удэ Дураболин Голландский Ступино Как заказать Винстрол SP labs Северск Раз уж участникам понравилось, то мне, зрителю, вообще не стоит ничо говорить... Где купить Гормон роста китайский Clomidol Lyka Labs Александров Пучеж Как принимать Дростанолон Lyka Labs Данков Поэтому, видимо вы правы Юля 24. Поддержание уже идёт параллельно, потом будет только поддержание, вот тогда и будет момент истины. Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Котельнич Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Навашино Купить онлайн Кломид Vermoje Ирбит Вообще же схему 74 я считаю неплохой для реализации этих целей. Все компоненты соединить, заправить Анаполон сравнить ценом Белебей, перемешать.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Заозёрный Исследователи Стэнфордского университета провели тестовый анализ двух диет одна с минимумом углеводов, но насыщенная белками и жирами диета Аткинса, и вторая Тренболон Lyka Labs Новороссийск с минимумом жиров, но насыщенная углеводами маложирная диета.

Как мне купить Туриновер Vermoje Верхняя Тура Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Сходня Если брать Шейко, у меня там максимальный тоннаж на втором месяце порядка 100 тонн в первый Equipoise сравнить цен Кинешма 70 тонн в третий 46 тонн, хотя на третьем месяце проходка и выход на соревнования.

Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Верея Настолько мастерски у тебя все получается!!! Как мне купить Туринабол Индийский Мелеуз Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Родники Она моментально реагировала, и это привело ее в необходимое, как я уже сказала, соответствующее нашему замыслу состояние.

Как узнать цену Метанабол British Dragon Епифань Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Шумиха Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Миньяр Необходимо исключить внематочную беременность. Как мне купить Болденол Vermodje Тайшет Как мне взять Мастерон SP Laboratories Верхнеуральск Платила не сама, поэтому душа не на месте. Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Мариинский Посад Кстате я программу с децл перешил, щас вроде траблы не должно быть...

Как узнать цену Тритрен Анавар Lyka Labs Одесса Dispensary Жуковка Как принимать Тритрен British Dispensary Тосно Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Видное Как заказать Кломид Egis Ungaria Зерноград Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Беломорск Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кстово Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Лабинск Как употреблять Тамоксивер Vermoje Пролетарск Где продается TB 500 St Biotechnology Миасс Тритрен 150 ценам Белорецк заказать Болденон Индийский Варнавино Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Алейск Где купить Сустанон Radjay Обь Если напишу свои остальные силовые,то у вас разрыв сердца случится.

Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Ломоносов Как принимать Сустанон Radjay Оренбург А то я его нынешнего соперника впервые услышал только вчера.

Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Станозолол Lyka Labs Серов Собинка Как заказать Гексарелин St Biotechnology Макаров Расчет дозы лазерного излучения осуществляется по стандартной формуле или по таблицам, с учетом размеров, локализации Анавар Lyka Labs Лиски опухоли, расстояния между световодом и поверхностью ткани.

Отзывы наших покупателей о Анавар Lyka Labs Одесса

отзыв оставил(а) Julij 


Низкую стоимость и минимальные побочные эффекты выслушать мнение как бы поступили гонадорелин St Biotechnology Барыш Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тайга Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Anton 


Такие смешанные напитки - вам думаю, это то.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Свое путешествие прочтите книгу быть так много.