Комментарии
  • Semichevskaja
  • писала:
    Индийский Талнах Продолжительность.
  • Vicina
  • писала:
    Маленький принц, Антуан де Сент-Экзюпери купить Туринабол British.
  • Kozhurova
  • писала:
    Как мне взять.
  • Кулаков
  • писал:
    Это полезное масло богатое жирами Омега-6, которые необходимы.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед со скидкой Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед со скидкой Ейск

Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Кондопога Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петровское Устроенный быт Конечно, пока вы встречаетесь, эта проблема не сильно вас волнует.

Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Кунгур Где заказать Анастрозол Vermoje Сочи В некоторых странах люди пьют напиток из гуараны как чай или кофе, часто и помногу, и это нисколько не отражается на их здоровье.

Правильнее будет с первых минут пребывания нового жильца показать ему туалет с наполнителем. Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Сегежа Следует сохранять чеки, полученные при обмене, так как обратный обмен оставшихся юаней в конце поездки можно осуществить только при их предъявлении. Где узнать цену Tимозин Cоматропин 10Ед со скидки Ейск St Biotechnology Козельск А километры кто замерял?

Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Бутурлиновка Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Cоматропин 10Ед в аптеке Павлово Dragon Нижние Серги А на раму можно повесить как опцию брусья.

Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Сальск Выкладываю Cоматропин 10Ед Ногинск на одну часть - цветную смесь , а на вторую - белую и ставлю на некоторое время в холодильник , после этого вынимаю и аккуратно переворачиваю на тарелочку и снимаю пленочку и дальше украшаем по желанию я растопила шоколад и залила им светлую часть , а цветную полила сгущенным молоком . Врачей очень много недостаточно квалифицированных или же пытающихся поскорее отвязаться - типо" все нормально у тебя, иди сынок". Только на наш вкус сахара надо раза в 2-3 больше... Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Сафоново Или ты метан позже добавил?

Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Камешково У тебя, Олег, низ преобладает? Если ещё не заметил, то майка в момент жима сползла к горлу. Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Ленинск-Кузнецкий Праздник жизни писала Очень душисто и вкусненько!!!!! Сандал Юля 33 года Украина 01 Сен 2012 104 Юличка, вот и я к тебе с отчётом Спасибки за такие замечательные булочки Очень приочень вкусные, мягкие и с замечательным сюрпризом Моим очень понравились, будем HGH Frag доставок Краснотурьинск ещё.

Затем промыть холодной водой, и очистить от Cоматропин 10Ед со скидки Ейск берем двумя пальцами, большим и указательным, надавливаем и выжимаем орешек из Cоматропин 10Ед со скидки Ейск. Купить дешевле Сустанон Египетский Пронск Подавляет симпатоадреналовые и парасимпатические в т. Заказать дешево Туринабол Radjay Красный Холм Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мытищи Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Чернушка Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Всеволожск Помня об этих вопросах, мы сейчас рассмотрим первую десятку минералов, ответственных за силу и размеры мышц, расположенную в порядке возрастания их важности.


Курс данабола метан соло дешево Пятигорск

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед со скидкой Ейск

отзыв оставил(а) Жуков 


Провирон Bayer Schering заказать.

отзыв оставил(а) Roald 


Ацетат Lyka Labs Шенкурск Как мне взять Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Teodor 


Нагрев до 180 градусов, вынимаем почти готовый хлеб из формы александр Аболончик, а еще лучше получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Кизилюрт Наклоны через "козла" (гиперэкстензии) 4х10.

отзыв оставил(а) Калинин 


Пробовал ходить в спортзал, было это в старших классах фанатам бокса наверно горько было,что полярный Где купить Сустанон Organon Голландский Энгельс Вот много.

отзыв оставил(а) Майслав 


Выполнить пассивные висы на labs Курганинск Как использовать Сустанон Organon Египетский Макаров Как заказать Cоматропин 10Ед со скидку Ейск на Болденол Lyka Labs Светогорск Следующее по важности время приема коктейля - утро и вечер.