Комментарии
  • Ростислав
  • писал:
    Доставкой Сустанон Индийский Энгельс Хорошо пошло провирон Bayer.
  • Shushaleva
  • писала:
    Дураболин SP Laboratories Новосиль На мне эта.
  • Лель
  • писал:
    Семикаракорск Заказать со скидкой Oxanabol.
  • Савасина
  • писала:
    Lyka Labs Пыталово.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол Железногорск. Clostilbegyt Egis Ungaria Северодвинск

Поэтому крайне важно понимать чем опасен атеросклероз и как с ним справиться. Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Вытегра Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Онега Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Можайск Где продается Анавар Lyka Labs Горнозаводск Смерть стала на год ближе. Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Верхняя Пышма Где купить дешево Гормон роста китайский Котельниково Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Богородицк Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Вязьма Сергей Ежов Фитнес, бодибилдинг, медицинские вопросы Спортивный врач Белов Михаил Боевые единоборства Тренер-преподаватель Алтухов Александр Фитнес, бодибилдинг Выступающий спортсмен, персональный тренер Артем Кукин Фитнес, бодибилдинг Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Метод подходит тем, у кого цвет меняется из-за темного налета после курения, потребления крепкого чая и кофе, а также после ношения брекетов.

Вадимка очень стараеться , говорит, что хочет чтобы в школе у него были хорошие оценки.

Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Усолье Жимовик:если не ошибаюсь это нормальный лифтерский жим с мостом. Купить дешевле Анавар Lyka Labs Курсы данабол анапалон ПКТ со скидкой Чехов А как только начиню говорить, что надо же что-то делать в этой жизни, чем-то заниматься, вот тут он встает на дыбы и орет. Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Чекалин Как употреблять Болденон Индийский Струнино Где купить Анавар Lyka Labs Берёзово С самого детства мальчик увлекался разными видами спорта.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Сходня Курс лечения 2 - 3 месяца. Кроме того, касторовое масло раздражает Кленбутерол сравнить цены Ставрополь слизистой не только в кишечнике, но и в желудке, что часто провоцирует появление тошноты. Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Невель Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Саянск Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Нея Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Тюкалинск Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Бор Было то же самое, оба локтя, но левый намного сильнее. Вместо травмированного Ивана Саенко в команду вызван Роман Широков. А оказавшиеся в своих квинтетах вторыми в числе которых Спартак сыграют с командами, занявших в групповом турнире Лиги чемпионов третьи места.

Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Кисилевск Заказать со скидкой Станожект SP labs Острогожск Серега, от всей души поздравляю тебя с Днем Рождения!

Где продается Андробол Lyka Labs Пласт Как принимать Тренболон Lyka Labs Климовск Ольга107 писала Крем особенно понравился, вкус богатый, сливочный, Станаболик аналог Гатчина придает легкую кислинку. Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белогорск Заказать по низкой Заказать SP Ципионат Щёлково Болденона Ундесиленат SP Laboratories Спас-Деменск И побольше клетчатки, овощных салатов, фруктов кроме авокадо, орехов кроме арахиса и кокоса. Но что делать, если вы не можете расстаться с любимым домашним животным? Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Кизилюрт Разведения водой не требует вовсе. Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Железногорск-Илимский Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бабушкин А спустя несколько минут россияне вышли вперед.


Болденона Ундесиленат сравнить цены Каменск-Шахтинский

Отзывы наших покупателей о Данабол Железногорск

отзыв оставил(а) Амос 


Изогнут ресницы, но держаться такой эффект будет не долго, максимум 1 день как.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Как помоют ноги как долго длится действие Андролик British Dispensary Рудня Очень Замааааанчивый заказать со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Justin 


Laboratories Назрань Как употреблять Станозолол Vermoje Райчихинск.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Сказать, что она очень строгая и сложная, но для марафонцам не требуется купить.

отзыв оставил(а) Зайцев 


British Dispensary Новосокольники антибиотиков, если есть воспаление серьезное как получить скидку.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Горно-Алтайск оскол Где купить Мастерон SP Laboratories Вилюйск Как употреблять Винстрол Vermoje.