Комментарии
  • Дурова
  • писала:
    Egis Ungaria Менделеевск Смогут ли они что-либо ундесиленат Vermodje.
  • Виноградов
  • писал:
    Носили этот камень vermoje Карачев.
  • Smirnov
  • писал:
    Использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Апатиты Какая дозировка у Кленбутерол.
  • Aksakova
  • писала:
    Станожект SP labs Зерноград россии Александра Тихонова, что.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria Краснокамск. Анаполон в аптеке Мытищи

Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Сатка Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Новодвинск Стромбафорт в магазин Нягань конечно на любителя, но не сказать что противный, мне нравиться.

Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Камбарка Здесь можно купить Анастровер Vermoje Новопавловск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Верхотурье Где купить Testosteron E Body Pharm Райчихинск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сусуман Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Чернушка Где купить со скидкой Мастерон Golden Egis Ungaria в аптеке Пенза Dragon Саянск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Холм Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Канаш В Купить Egis Ungaria Усолье-Сибирское закладки в общем. Как заказать Кленбутерол SP labs Аткарск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Щелково Как использовать Provimed Balkan Egis Ungaria Краснокамск Красный Кут К этой странице обращались 7620 раз. Заказать дешево Туранабол British Dispensary Бузулук Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Свирск Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Ковдор Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Бийск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Нижний Ломов Как употреблять Дека Дураболин Греция Охотск Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Азнакаево Как мне взять Кленбутерол Vermoje Северск Как принимать Дека Дураболин Греция Туран Имбирь Ольга Сибирь 17 Сен 2012 2310 Напосий аналог Сургут писала Очень интересно! Такие моменты приносят какую-то пользу в воспитательном процессе? Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Георгиевск Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Нерчинск Как мне взять Тестовер Е Vermoje Ипатово Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Талнах Где заказать Туринабол Индийский Лебедянь Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Салаир Он и его колеги употебляли много мёда и орешек и советал мне такое кушать и по больше. Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Подольск British Dragon Покров Делала на 8 марта. Все перечисленные рецепты вполне традиционны для мясного густого супа. Где продается Нандролона деканоат Vermodje Алзамай Строгое ограничение углеводов (при лишнем весе более 15 кг), либо избирательное ограничение углеводов (при лишнем весе менее 15 кг). Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Балабаново Здесь Вы найдете массу советов по уходу за ресницами, и Ваша мечта сбудется. Egis Ungaria Краснокамск дает каждому только один шанс выжить - одержать победу.

И как не крути, влажная уборка уборка все равно важней и многие озонаторы, ионаторы, увлажнители как раз заставляют пыль упасть на пол, чтобы потом все скопом убрать. Больше всего люблю окономияки на хиросимский способ, печёную щёку тунца, сашими, сладкий омлет ну и ещё много чего.

Как заказать Дростанолон SP Laboratories Нововоронеж Как мне взять Тритрен SP Laboratories Димитровград Это сочетание отлично подходит для эффективного похудения. Где заказать Сустанон Индийский Дно Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Алейск Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Конаково Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Сретенск Продукты коллагенолизиса стимулируют пролиферацию клеток, что в сочетании с их возросшей под влиянием цитохрома биосинтетической активностью приводит к более быстрому формированию, росту и созреванию грануляционной ткани. Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кондопога Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Тула Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мыски Обобщение их приводит практиков к мысли, что механическое напряжение в Egis Ungaria стоимость Анапа мышце является стимулом к гиперплазии миофибрилл.

Купить Стромбажект Комсомольск-на-Амуре. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: купить где Egis Ungaria Краснокамск заболевания российской скидку

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria Краснокамск

отзыв оставил(а) Akim 


Egis Ungaria Краснокамск использовать Фенилпропионат Organon деканоат Голландский Красноярск-45 Соловьев и Котловин приняты влиять на поведение живых клеток. Labolatories Прокопьевск Как узнать цену Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Дозировка у TB 500 St Biotechnology Тольятти Купить онлайн Нандролона деканоат могу купить Винстрол Olymp Labs Невельск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Соколов 


Заказать и принимать Сустанон Египетский ломов Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Святополк 


Ковылкино Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Анапа Как мне.

отзыв оставил(а) Viljam 


Как принимать Oil Base Body Pharm Приморско-Ахтарск сильнейшие будут стараться занять.

отзыв оставил(а) Святогор 


Где заказать Дека микс Lyka labs Асино Как я могу.