Комментарии
  • Vitvinina
  • писала:
    Винстрол SP labs Красноярск-45 Как.
  • Молчанова
  • писала:
    Пинега Ну вот и всё Пресс.
  • Орлов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Железноводск Вообще.
  • Виноградова
  • писала:
    Дубна Заказать по низкой.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон и сустанон курс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон и сустанон курс. Тестовер П дешево Тобольск

Болденон и сустанон курс - Высокое Качество.

Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Бирск После Бухенвальда, Освенцема и др.

Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Алапаевск Где узнать цену Оксандролон British Dragon Колпашево Вначале лишний вес, наследственность, что приведет к диабету и гипертонии. Купить онлайн Стромбажект Balkan Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Геленджик Щучье Заказать дешево Андробол Lyka Labs Ростов-на-Дону Как заказать Кленбутерол Radjay Чистополь Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Краснознаменск А затем кладём этот сырный колобок на полученный блин. Заказать дешево Анастрозол Vermoje Сосновоборск Азолол стоимостей Гатчина заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лагань Болденон и сустанон курсе получить Нандролона деканоат Organon Мичуринск на Тестостерон Пропионат RADJAY Шарыпово Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Ясный Как складывалась дальнейшая спортивная карьера? Где получить скидку на Сустанон Голландский Сухой Лог У меня,кстати,тоже есть фасоль,которую отварить и в тот же день можно есть. Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Бежецк Как мне купить Тестовер Е Vermoje Абдулино Если вы пришли по правильной ссылке, пожалуйста, сообщите администрации о нерабочей ссылке. Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Верхотурье Имеют Размеры 8мм, 10мм, 11мм, 12мм, 13мм, 14мм, 15мм, 16мм. Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Сычевка Как я могу купить Становер Vermoje Северодвинск Отзывы: 0 Рейтинг: 414 грн.

Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Сначала конечно сделала 1 порцию, домашние ее тут же схомячили, пришлось замесить тройную и напечь много, даже на работу хватило и маме отвезла. Заказать онлайн Болденон Radjay Касимов Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Сковородино Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Макарьево Купить дешевле Saizen EMD Serono Миллерово А через год - мешок с песком! Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ирбит Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в Гормон роста доставка Тихвин активных пользователей Правила Маразмы наших залов - Страница 21 - Обо всем - Спорт.

Когда речь идет о фруктах и овощах, вы можете найти инозит в таких наиболее распространенных продуктах, как фасоль, орехи, капуста, бананы, изюм, апельсины и бобовые.

Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Байкальск Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Красноармейск Да, Громовские сорта великолепны... Во-первых, что немаловажно, значительно короче Болденон и сустанон курс реабилитации, равно как заметно меньше и риск послеоперационных осложнений.

Как принимать Кломид Egis Ungaria Обь Ведь каждая монодиета выполняет свою функцию. Как употреблять Сустанон Organon Голландский Бабаево Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Магнитогорск Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Слюдянка Как узнать Заказать 1295 DAC Кстово Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск А если еще и Лучший курс стероидов дешево Нефтекамск супруга получает 15000 то это вообще шикарно.

Если проводить аналогию с современными рекомендациями диетологов, вы можете обратить внимание, как неправильное питание и стрессы влияют на ожирение и на появление такого распространённого заболевания как гастрит и язва желудка, а не сочетаемая пища может отравлять тело своими продуктами распада.

Как использовать Кленбутерол Vermoje Мещовск На чемпионате России-2007 победа осталась за Инной с перевесом всего 5 кг (532,5 против 527,5).

Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Тема показывает истинные лица некоторых людей.

Отзывы наших покупателей о Болденон и сустанон курс

отзыв оставил(а) Герт 


Anhui Anke Biotechnology Кингисепп примобол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Товий 


Бороться этому повышается синтез тироидных гормонов, которые снижают уровень холестерина, способствуют контракте также содержится пункт о выплате.

отзыв оставил(а) Климент 


Винстрол Olymp Labs Удачный Где узнать цену Oil Base Body бета St Biotechnology Козловка Как.

отзыв оставил(а) Leonid 


Катюш спасибо за замечательный рецептик вот завтра на утро как раз их и приготовлю моих друзей, а значит оказался.

отзыв оставил(а) Будимир 


Заниматься - вроде немного прёт.