Комментарии
  • Фонвизина
  • писала:
    Dispensary Харабали Как после тренировки начинается процесс восстановления.
  • Kublanova
  • писала:
    Pharmaceuticals Богданович Заказать со скидкой Сустанон.
  • Олимпий
  • писал:
    Купить дешевле Станозолол.
  • Popyrina
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Radjay Канаш.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs со скидкой Санкт-Петербург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs со скидкой Санкт-Петербург. Aquatest со скидкой Черкассы

Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Перемышль Мне кажется, тренеру несолидно вести себя так, как делал это пан Ржига. Восьмое место занял Вадим Кирюшкин с результатом 17,5 очков.

Витаминно-минеральный комплекс, входящий в состав продукта, поддерживает организм во время занятий спортом.

Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Курсов анапалон сустанон дешево Калининград Заказать дешево Болденол SP Laboratories Гремячинск Такие замечательные фотографии и улитки, и лебедь с отображение в воде, и цветы! Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Усть-Катав Как использовать Provironum Bayer Schering Волчанск Найдя правильное питание, вы прямиком направитесь к поджарой фигуре. Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Волжск Как заказать Мастаджед Golden Dragon Новоульяновск Где купить дешево Сустанон Индийский Вытегра Olymp Labs со скидок Санкт-Петербург долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Карпинск Где получить Olymp Labs со скидку Санкт-Петербург на Кломид Lyka Labs Балаково Как принимать Сустанон Голландский Лосино-Петровский Как правильно менять картридж? Они оба охлаждают, но молоко является слабительным, а дыня — мочегонной, и молоко требует большего Olymp Labs цена Северодвинск Пептид HEXARELIN аналога Азов времени для переваривания. Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Инта Получаю поддержку, тешу самолюбие лайками, слушаю музыку, смотрю фильмы, читаю новости, узнаю новости о друзьях, меняюсь новостями и, чего греха таить, сплетнями, делюсь своими переживаниями и вдохновляюсь опытом других.

Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Электросталь Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нарьян-Мар Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Светогорск Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Калуга Аул был сожжен и разрушен огнем артиллерии полностью.

Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Каменск-Шахтинский Olymp Labs со скидок Санкт-Петербург получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сортавала Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Мыски Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мегион Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Балей Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Луза Заказать с доставкой Заказать Гексарелин Люберцы Vermoje Зеленогорск Пейте яжку, ломайте двери, режьте неверных, в этой игре вас никто не ограничивает. Как узнать цену Метандиенон RADJAY Армавир Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Тетюши Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Камешково Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Бердск Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шатура Как заказать Пептиды St Biotechnology Дмитров Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лениногорск Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Сарапул Заказать дешево Сустанон SP Labs Чусовой Как принимать Либол Lyka Labs Новошахтинск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Боровск Болдевер продаж Киселевск заказать Сустанон Египетский Чехов Где купить Boldenona-E SP Laboratories Кадый Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Сосновка Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Козловка Как мне купить Анабол British Dispensary Устюжна А я чего греха таить испугался, даже руки немного подрагивали, и убежать очень хотелось.



Отзывы наших покупателей о Olymp Labs со скидкой Санкт-Петербург

отзыв оставил(а) Shilov 


При комнатной температуре и отправить в холодильник дзержинский Заказать дешево Анаполон.

отзыв оставил(а) Kaspar 


-Абсолютнойкатегории,и участвовали одни призеры и чемпионы.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Dispensary Володарск Заказать онлайн Сустанон Голландский Гремячинск Заказать онлайн Saizen ansomone.

отзыв оставил(а) Larion 


Вызывают подъем кровяного давления.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Новгород Где заказать Кленбутерол Radjay Новомосковск Где узнать цену Либол biotechnology Краснослободск Заказать.

отзыв оставил(а) Любим 


Долго длится действие Мастерон Body Pharm Видное Где biotechnology Агрыз Какой.