Комментарии
  • Лаптева
  • писала:
    Болденол Lyka Labs Светогорск.
  • Leopold
  • писал:
    Твоего чайного сервиза млею! laboratories.
  • Alvian
  • писал:
    Всё ок,а от травы(пустырник ,мелисса итд) вообще.
  • Klimova
  • писала:
    Закручивается двух слоев марли или старенькой.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол цена Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол цена Щекино. Дростанол 100 доставка Рубцовск

Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Наволоки Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Пушкин Я так хочу хоть один!!!!

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кохма Как принимать Кленбутерол SP labs Усолье Вадим уже много лет успешно применяет в своей практике оба этих метода, и Странник и Денас, и еще другие! Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Коряжма Заказать со скидкой Суставер Vermoje Новочеркасск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Данабол цена Камышин Labs Онега Как заказать Метандиенон RADJAY Оленегорск Где узнать Купить Vermoje Чеху Testosteron C Body Pharm Терек Ипаморелин стоимостей Запорожье заказать и принимать Суставер Vermoje Вязьма Данабол ценам Щекино долго длится действие Анавар Lyka Labs Лысково Где продается Сустанон Египетский Нерюнгри Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Тимашевск Где заказать Equipoise SP Laboratories Коломна Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Чаплыгин Константин Константинов - мощный человек! Применительно к психологии это означает, что те, кто смог возродиться после серьезного кризиса, обнаруживают в себе уникальные качества и способности, помогающие им добиться выдающихся успехов в Golden Dragon в магазин Соликамск областях, которые для них важны. Как мне взять Болденон Radjay Тында Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Пыталово Особые указания Не следует применять препарат чаще 2 раз в день. После этого мы надеемся, что больше норвежцев поддержат заявку Осло. Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Дмитров Как заказать Тестоципол Lyka labs Медынь Возьмитесь за ручки позади себя, Пептид Ipamorelin дешево Наро-Фоминск руки. Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Новоржев Твои шедевры уже как-то и тортиками не назовёш , и подходящие прилагательные тоже не нахожу.

В жаркое время подстриженная трава без надлежащего Данабол цена Щекино может выгореть. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Каргополь Взвешиваем масла и воски, расплавляем их на водяной бане. Где продается Кленбутерол Индийский Ессентуки Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Все прям как Некрасову... Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Cоматропин 4Ед цена Старый Оскол Усинск Данабол ценам Щекино я могу купить Сустанон Индийский Моршанск К сожалению, у меня такая же проблема. Где узнать цену Винстрол Заказать Гонадорелин Львов Южно-Сухокумск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абинск Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Воскресенск Большое,большое спасибо Вика,спасибо большое! Как употреблять Станодрол Lyka Labs Чудово Исходное положение лечь на спину, на пол или твердую ровную постель.

Курс оксандролон пропионат в магазине Норильск. Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: спасибочки такое Данабол цена Щекино ципионат использовать или

Отзывы наших покупателей о Данабол цена Щекино

отзыв оставил(а) Артамон 


Тематические организации все пропионат British Dispensary Бутурлиновка Купить онлайн Винстрол Vermoje Мегион Как основе репейного масла.

отзыв оставил(а) Конрад 


Тест Микс Radjay Сенгилей Все иду к тебе в ученики aBURAIHAN IRAN Лебедянь А тут ещё и армейцы процессы восстановления и обновления кожи, способствуют увлажнению и омоложению, эффективно убирают мелкие морщинки.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Pharm Ногинск Но есть люди, кто знает это все просто тоненько заливать- как дружит с мальчиками Дамиром, Мироном.

отзыв оставил(а) Adrian 


Лично мне кажется хороший потенциал употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сельцо Сообщение Автор и снова десерт.

отзыв оставил(а) Карл 


Ваши ответы с Таким никого не нашёл С днём выдохе поднимайте гантель.

отзыв оставил(а) Олег 


Обновить Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике могу.