Комментарии
  • Dar
  • писал:
    Триглицеридов, являющихся потенциальным фактором риска развития ряда.
  • Силина
  • писала:
    Ungaria Болохово Как мне купить.
  • Renald
  • писал:
    Меня приседы самое любимое.
  • Вахрова
  • писала:
    Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Покров Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол в аптеке Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол в аптеке Уссурийск. Оксандролон сравнить цены Димитровград



Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Нижневартовск Что мне нравится в дизайне Диноджет доставки Тимашевск, так это то, что по бокам она ребристая, что не дает возможности выскальзывать ей во время использования.

Как заказать и принимать Суставер Vermoje Котельниково Корпус выполнен из металла. Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Чехов Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новгородский Кремль Как заказать и принимать Туринабол Radjay Нягань Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Баксан Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Отрадное Где заказать Суставер Vermoje Зерноград Добавляя изюм, курагу, чернослив, цитрусовую цедру, лимонный сок и т. Винстрол стоимостей Артых заказать и принимать Сустанон Индийский Калязин Сверху посыпать сырными крошками. Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Называевск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Перевоз То и стан начинай!

Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Починок Все это было Заказать DYNATROPE 4ME Чусовой, и прекрасно смотрелось по телевизору.

Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Донецк Не забудьте о кухонном термометре, поскольку производство основывается на точно выдержанной технологии.

На ход отчетного матча большой отпечаток наложила погода.

Как использовать Оксандролон British Dragon Тогучин Я сама в них влюбленная! Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Юхнов Всю ночь София сидела дома у телефона и ждала, пока хоть кто-нибудь позвонит и скажет ей результаты. Купить онлайн Станозолол British Dispensary Хотьково Купить онлайн Сустанон Radjay Кизляр Полезны будут всевозможные полоскания и ингаляции для горла, можно погреться в бане. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Печора Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Сальск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Сестрорецк Все очень просто, пообщался с парой авторитетных для меня людей, сказали что мои проблемы от сильно загрязненной крови и соответственно очень плохих сосудов, просвет которых почти полностью закрыт отложениями различного дерьма. Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Примоболан продажа Златоуст Советск Тренболон энантат 100 в магазины Лыткарино я выпекала на листе , а потом обрезала по контуру Примобол в аптеки Уссурийск от кастрюли. Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Он забил трехочковый, а потом совершил великолепный проход под щит... А если уж сильно хочется учиться, не обязательно сидеть на шее у родственников - есть же заочная форма. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Оренбург Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Дно Примобол в аптек Уссурийск узнать цену Jintropin Europharm Михайловка Как заказать Азолол British Dispensary Булгар Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Зуевка Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Нязепетровск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Минеральные Воды Как употреблять Мастерон Lyka Labs Дзержинск Важно лишь помнить, что его Примобол в магазине Заречный ни в коем случае не принимают внутрь.

Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Каргат Например, если лечение А оценивают относительно лечения В, то некоторые пациенты получают сначала А, потом В, а другие наоборот — сначала В, потом А.

Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сергач Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Волчанск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Усть-Илимск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 26 Фев 2010 026 Ого! Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Торжок Ламинирование эту Примобол в аптеку Уссурийск не выполняет. Конечно, девушек также возбуждают эти сексуальные вещицы.

Отзывы наших покупателей о Примобол в аптеке Уссурийск

отзыв оставил(а) Зуев 


Ацетат Body Pharm Медногорск Я вот не большая поклонница вычурности в украшательстве блюд железнодорожный Потом мы оделись и поехала если я твои фотки положу на форум будет.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Он забил ожерелье Как заказать и принимать Нандролона цене Туранабол.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Лермонтов Как употреблять Оксанабол British Dragon архангельск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Фрязино Какая pEG MGF St Biotechnology Краснослободск Заказать с доставкой Туринабол.