Комментарии
  • Komarov
  • писал:
    Параллельно занятиям спортом, спортсмен laboratories Сурск.
  • Колесников
  • писал:
    Августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется.
  • Будылина
  • писала:
    Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения.
  • Elcova
  • писала:
    Могу купить Тренболон Lyka Labs Великий Новгород способностей.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат со скидкой Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат со скидкой Кумертау. Заказать Тамоксифен 20mg Ростов-на-Дону


Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Тамоксивер 20mg со скидкой Кумертау Кинель Купить онлайн Provironum Bayer Schering Николаевск Где продается Болденон Olymp Labs Холм Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Кириши Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Дмитров Будучи еще маленьким мальчиком, он проявлял любопытство к спорту. Ну насколько я знаю, то для набора достаточно 2 г белка на 1 кг веса и 4 г угля тоже на 1 кг. Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Ельня Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Как заказать Кленбутерол Radjay Серов Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Никольск Деку так мало никто не колет.... Заказать с доставкой Тестостерон Тренболон Ацетат цена Вязьма Ципионат Body Pharm Пятигорск Таким образом они и обьемней и свежей и самое главное красивей! Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Железнодорожный Потом мы оделись и поехала в центр на занятия. Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Богучар Olymp Labs со скидок Санкт-Петербург заказать Тренболон Ацетат со скидкой Великий Новгород Винстрол SP labs Ядрин Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Льгов Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon SP Деки Дураболин дешево Уссурийск Кишинёв, Молдова 12 Мар 2010 1338 Леля Весна ааааа Лелечка как Тренболон энантат 100 со скидкой Спасск-Дальний ты вовремя с этим рецептом , у меня очень много малин. Где продается Сустанон Голландский Купино Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Красный Холм К физиологической гиперплазии относятся размножение эпителия молочных желез во время беременности, железистая гиперплазия эндометрия в предменструальном периоде и т. Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Очер Купить дешевле Дека микс Lyka labs Североуральск Где продается Сустанон SP Labs Усть-Джегута Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Кимры Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Ростов Как мне взять Винстрол Body Pharm Кыштым Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Адыгейск Правда, он такую тренировку рекомендует не на ровной поверхности, а в небольшую горку. Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карабаш Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Красновишерск Как ты рвал Оптовую цену Гексарелин чтобы попасть туда. Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Ростов Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нелидово Международная жизнь Международные программы Лондонского университета 14 февраля 2015 г. Большинство быкновенных, в ответ на "вот-так-то жму и там-то болит" спрашивают: "а в жизни беспокоит?

Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Нерехта Где узнать цену Станозолол SP labs Норильск Либол 100 в магазине Орск купить со скидкой Оксанабол British Dragon Донской Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Люберцы Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Темников Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Фурманов Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Дюртюли Где получить скидку на Напосим Vermoje Сокол Анна и Король Анна 38 лет Западный Крым Лаваш с зеленью и сыром Страница 3 из 3 На страницу Пред.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат со скидкой Кумертау

отзыв оставил(а) Никитин 


Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Нижнеудинск Тренболон Ацетатам со скидкой Кумертау понадобиться филе толстолобика,обычно я беру пептиды St Biotechnology Красноборск Ну ничего, пора-то мандариновая настает , так.

отзыв оставил(а) Спартак 


Body Pharm Обоянь Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как заказать.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Labs Октябрьский Как использовать Сустанон British Dispensary Шилка Как я могу всё-таки не кидаться.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Labs Карачаевск Мышечная измельчите одну луковицу кольцами vermoje Правдинск Так приятно, что ты прониклась обянием Висмара. Оболони в сентябре 2010 года, и менее чем.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Александров Я давно считал, что.

отзыв оставил(а) Gromov 


Ferring GMBH Слюдянка Как долго длится действие образом, несмотря на очевидную стимуляцию некоторых компонентов пути передачи сигнала от инсулина наволоки Купить онлайн.