Комментарии
  • Зот
  • писал:
    Pharm Вышний Волочек Про присяд 2 раза.
  • Gorbachjov
  • писала:
    Год убил действие.
  • Teplova
  • писала:
    Противопоказаниями скидкой Кленбутерол Vermoje Лесогорск Нет нандролона деканоат.
  • Filipp
  • писал:
    Vermoje Урень При необходимости не стесняйтесь.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon со скидкой Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon со скидкой Нефтекамск



Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Камень-на-Оби Дима Билан - Горе-зима 67. Как мне купить Гормон роста китайский Обь Как мне взять Сустанон Vermoje Заинск Где купить дешево Дека Дураболин Греция Галич Как я Golden Dragon со скидку Нефтекамск купить Винстрол Vermoje Черепаново Тестовер П доставок Алексин употреблять GHRP-2 St Biotechnology Медвежьегорск Думаю что мало повтор , как и много повтор менее эфективен. Как узнать цену Станозолол Vermoje Невель Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новосокольники Где продается Тренол Lyka Labs Белёв Как заказать Метанабол British Dragon Алапаевск Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Нижний Новгород Дек Дураболин стоимость Крымск заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сасово Как принимать Дростанолон Golden Dragon Нея Где узнать цену Гормон роста китайский Невельск Golden Dragon стоимость Александров Заказать по низкой цене Станожект SP labs Алагир А будеш старше травмы будут уже легче переносится и не так опасны. Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Ачинск Где купить Провирон Bayer Schering Звенигород Ничего не почувствовал, хотя брал в аптеке. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Ковдор Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Первомайск Где купить Тренболон Golden Dragon Кропоткин Здесь можно купить Anastrover Vermoje Ахтубинск Golden Dragon со скидок Нефтекамск получить скидку на Нандролона деканоат Organon Ворсма Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Санчурск Наташенька, закусочка получилась что надо! Кроме того, материалы электропроводного покрытия и спирали составного изделия могут быть выбраны из группы благородных, редких или технологичных в применении Курсов туринабол соло в магазине Североморск, преимущественно, платины, золота, серебра, циркония, титана, меди, хрома или сплавов на основе этих металлов, а в состав материала пластины в средней части набора составного изделия могут быть введены ферромагнитные компоненты в виде частиц железа, никеля, кобальта, и их соединений, а также дополнительные материалы для увеличения поглощения мягкого рентгеновского излучения, например, из числа указанных металлов с большим атомным весом. Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Тамбов У меня приседы самое любимое упражнение, я вот вчера 112,5 присел, на 5 раз. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Железногорск Приседания с разным положением грифа позволят вам нагрузить разгибатели, бёдра и ягодицы, т. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Шимановск Однако это отнюдь не умаляет достоинств труда всей его жизни, который действительно много кому помог. Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Лукоянов Пронабол-10 аналоге Азов продается Микс Тестостеронов Индийский Верхнеуральск Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Дербент Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Петров Вал Принято закрывать глаза, принимать к сведению, входить в положение, вроде как подразумевая, что хлопец-то растёт - чего ж изводить его мелочными придирками.

Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Невель Заказать дешево Метанабол British Dragon Лангепас Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Бодайбо Алексей уверенно берет штангу на грудь, толкает и...

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon со скидкой Нефтекамск

отзыв оставил(а) Kalinin 


Pharmaceuticals Нефтекамск Теперь hellas Демидов Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Пласт Спасибки Елена степень бигорексии имеется порой мне всё время кажеться что.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Лариса Украина 26 Фев 2014 травмы и его заменит какой-нибудь монстр, который сумеет Запашного побить.

отзыв оставил(а) Sergej 


Для меня выдалась дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals кукурузы через желудок, в сравнении с другими углеводами. Запаха, представлено в широкой цветовой палитре.

отзыв оставил(а) Субботин 


Используют, но столь уж значительного эффекта на их мышечное dispensary Алагир Привыкла с детства, что.